享誉全球助眠法！一招秒睡就靠睡前30分钟大放松

受科技发达所赐，入夜后外界声光仍未止息，容易影响生理时钟作用，让失眠成为现代人最大的困扰之一。

而睡眠不足不但会让隔天上班上课没精神，长期失眠还可能提高罹患精神疾病、心血管疾病等各种疾病的风险。专家用一个简单方法，帮助放松身心，使深层体温下降，更好入眠！

「肌肉松弛法」帮助调整体温，达到舒眠效果

受到失眠困扰的人日渐增加，而其实有一个简单的「肌肉松弛法」，藉由让肌肉先紧绷后再放松，能帮助消除血管紧张、扩张血管、提升血液循环，同时还能温润身体，有很好的放松身心效果，可望改善失眠。

专家指出，肌肉松弛法全称为「渐进式肌肉松弛法」，是1929年由美国精神科医师埃德蒙‧雅各布森提出的知名助眠方法。为了修复脑部，人体在睡眠时会进入「省电模式」，而根据研究，让深层体温下降就有助眠效果。

一般来说，人体会藉由提高手脚、皮肤表面的温度来散热，借以降低深层体温。而肌肉松弛法具有放松身体的效果，也能进一步提高身体表面的温度，帮助深层底温下降。建议在睡前30分钟进行简单的肌肉松弛运动，就可能帮助入睡：

1. 坐在椅子上，不要靠背，背部不用刻意打直，也不要驼背。
2. 将拳头放在锁骨处出力握紧，同时腹部、背部、腋下出力，并抬高肩膀、手腕向胸部压，持续5秒。
3. 全身放松15秒，专心感受放松的感觉。整套动作重复2次即可。