老师，为什么我瑜伽时关节总发出“咔咔”的响声？

在瑜伽课堂上，大家都经历过这样的现象：练着练着，突然听到关节发出咔咔声，尤其到了秋冬季节，响声简直是“此起彼伏”。那么，练瑜伽时，关节为什么会发出响声呢？

在医学上，关节发出响声称为关节弹响，主要有三种原因：

1、关节液中的气体逸出造成响声

2、关节、肌腱、韧带的活动发出声响

3、关节软骨磨损，表面粗糙摩擦发出声音

关节弹响一般分为两种情况：

1、生理性关节弹响

2、病理性关节弹响

其中生理性关节弹响属于正常现象，不需要做特别处理。如果是病理性弹响，出现疼痛肿胀等症状，建议去医院做进一步检查。

那么，如何缓解关节弹响的症状呢？

首先，日常生活重要多运动，增加关节的灵活性以及肌肉的弹性；此外，在练瑜伽时，一定要做充分的关节热身，这样才能更好地保护关节。

下面给大家推荐9个关节热身的动作，有效灵活关节，改善关节弹响。

1、灵活颈椎

• 山式站立，脊柱延展，双手放身体两侧

• 头依次向下、向右、向上、向左活动

• 动态重复10组，然后换逆时针练习
  

2、灵活肩关节

• 山式站立，右手伸直向前

• 吸气，右手上举，并向后做环绕

• 同时左手伸直向前，做绕肩环绕运动

• 双手相互配合，动态练习10组，再换前侧
  

3、灵活肩关节及肘关节

• 山式站立，吸气脊柱延展向上

• 呼气，屈髋屈膝向后，来到幻椅式

• 双手前平举，慢慢夹着躯干屈肘向后

• 伸直手臂，然后画最大的圈向前伸直

• 保持顺畅呼吸，动态练习10组
  

4、灵活腰椎

• 站立，双脚分开略大于髋，双手扶髋

• 保持稳定，转动臀部做顺时针运动

• 动态练习10组，换逆时针重复练习
  

5、灵活脊柱

• 四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽

• 吸气抬头塌腰，呼气低头拱背

• 一节一节、有控制的灵活脊柱

• 配合呼吸，动态练习10组
  

6、灵活髋关节

• 坐立，屈双膝，双脚分开与髋同宽

• 双手撑在身体后侧，脊柱延展

• 控制臀部不动，双膝依次向两侧摇摆

7、灵活髋、膝

• 站立，双手扶髋，移重心到左脚

• 右腿屈膝上抬，再向前伸直

• 大腿做顺时针转动，重复10组

• 再做逆时针练习10组，换左腿重复
  

8、灵活脚踝

• 站立，双手扶髋，移重心到左脚

• 右腿屈膝上抬，脚踝顺时针转动10组

• 再逆时针转动10组，换左脚重复
  

9、灵活手腕

• 手臂伸直向前，十指张开

• 将手腕由内向外画圈，练习10组

• 换反方向，重复