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随着夏季气温逐渐的升高，怕热的人又开始了吹着空调吃冰淇淋的日子，尤其是长期待在空调屋里，这些都会导致人体内的湿气越来越重。
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人们贪图冷气，爱喝冷饮，一杯冰镇啤酒下肚，从里到外、从头到脚都感觉很凉快。殊不知，为贪图这一时之快，同时也将湿邪深深地埋在了体内，成为困扰我们健康的一个大大的隐患。
而夏季正是祛湿的好时节，尤其进入五月之后，更是人们祛湿的最佳时机。
湿气重的4种表现
有句古话叫：“千寒易除，一湿难去”，湿气所到之处，会有不同的身体表现，如何判断自己是否湿气重呢？早晨起床后如果有以下4个表现，可能是体内的湿气发出的警报。
1、总感觉没睡够
即使睡眠时间很充分了，但起床后还总觉得很困倦乏力、觉得头沉、打不起精神，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动，那么就要怀疑身体里是不是有湿气了。
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2、大便不成形，总是黏黏的
一般正常的大便是黄褐色、圆柱体、很通畅，用一两张手纸就可擦干净，但体内有湿气的人，大便稀薄、黏腻不成形、容易粘在马桶上，使用手纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。
3、眼袋肿，舌苔厚重，刷牙时恶心感觉有痰
早晨起来眼皮肿，或有下眼袋，照镜子时发现自己舌苔厚腻，或舌边缘有明显齿痕，都是体内有湿气的表现，有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，这也是体内有湿气的表现。
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4、起床后，小腿酸胀、水肿
早晨起来后，如果感觉小腿发酸、发沉，水肿，也是体内有湿气的典型特征。
5种食物越吃湿气越重
湿气重，很重要的一个原因是不良的饮食习惯导致的，喝冰水、吃辛辣食物都容易导致湿气入侵体内。
1、甜腻的食物
中医讲“甘助湿”，所以湿气重的人要避免摄入较高的糖分，例如糖果、巧克力、甜品、雪糕、奶茶等食物尽量要少吃。其次榴莲、芒果等含糖量较高的热带水果，要适量食用 。
2、生冷、寒凉的食物
从中医角度来说，寒凉伤脾，脾的运化能力减弱也容易促进湿气的生成。我们平时从冰箱拿出来的冰镇饮料、雪糕等食物要少吃，而冷藏后的水果、啤酒等食物也要先放一放后再吃。
3、煎炸、烧烤食物
煎炸、烧烤食物虽然好吃，但比较油腻、是典型的不好消化的食物，吃多了容易加重脾胃的负担、促进湿热之邪的生成。
4、辛辣食物
辣味是很多人的最爱，因为口味浓郁且下饭，所以深受广大食客欢迎。殊不知，太过辛辣的食物会生内热，而热邪经常会与湿邪“狼狈为奸”，这个时候人就很容易生病。
5、凉茶
近些年来，凉茶成了大家的佐餐佳品。可大家不知道的是，多数凉茶性凉，经常喝容易导致脾胃虚寒，从而加重湿气。
特别是喝凉茶后如果出现没胃口、拉肚子等不适时，说明你不适宜多喝凉茶，很可能是脾胃受损了，应停止饮用。
4个坏习惯加重体内湿气
生活中的一些坏习惯，也会让湿气自己找上门。
1、喜欢熬夜，睡眠不足
从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状，如果到了休息时间还不睡觉，肝脏会继续工作，得不到休息，容易导致头昏脑涨、眼睛干涩。
建议每天晚上11点前就睡觉，睡好觉，也能让我们的身体更轻盈。
2、口味重，喜欢暴饮暴食
喜欢吃辛辣油腻、甜腻的或者味道很咸很厚重的食物，不易消化，容易造成肠胃闷胀，伤害脾胃，影响肠胃对营养的正常吸收。
暴饮暴食容易导致消化不良，致使出现积食、便秘等症状，还会影响到人体内湿气的排出。所以喜欢暴饮暴食的人，大多是大腹便便，这就是很明显的湿气重的外在表现。
建议饮食要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，三餐规律，不要暴饮暴食。
3、喜欢喝冷饮，贪图一时凉爽
中医认为，寒凉食物会伤脾阳，寒凉食物进入体内后会导致出现湿气，如果身体本来就有湿气，再吃寒凉食物可能会影响代谢，使湿气很难排出。
建议大家在夏天少喝冰水冷饮，少食生冷食物，洗澡时要注意关闭空调，洗澡水别太凉，洗头后要及时吹干。
4、运动少
运动少的人，常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动，体内瘀积的湿气就会越多。
另外，经常性的久坐，会导致人们的脑供血不足，导致全身的乏力、记忆力下降、引起全身的酸痛、脖子僵硬头晕等，从而加重湿气。
建议适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速排湿。
生活中要养成良好的生活习惯，夏天尽量不要吃生冷的食物，也不能使用太凉的水来洗澡，多喝温开水，适当的进行运动来排汗，保持积极乐观的心态。
药膳祛湿方法
1、红豆薏米汤
材料：薏米30-50克、红豆30-50克
做法：将泡好的红豆和薏米加入锅中，倒入适量的水吗，水的量和平常煮粥时候的量差不多即可；开大火煮开以后，关火，不要开锅盖，焖一个小时后，再开大火煮开，继续焖一个小时即可。
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