一周只要花3分钟，就能让你的身体保持健康状态，不需要出汗，同样能获得更健康、长寿的秘诀，如果你是医生或医学生，这篇文章将颠覆你在医学院学到的一切，如果不是，这篇文章也将颠覆你所深信不疑的健身常识和在书上学到的一切。
人们开始锻炼的主要原因之一，就是认为这有助于减肥，包括我自己，消耗卡路里，减掉体重，好像完全说得通，但实际上有这么简单吗？
拉夫堡大学的运动学家基思·托尔弗雷博士做过一个实验，实验结果令人难以置信！
他让试验者带着一个能反馈数据的便携式呼吸装置，试验者以10公里的时速进行慢跑，数据被实时传送到跑道旁的电脑中，然后通过反馈的数据测量试验者在跑步过程中吸入的氧气与呼出的二氧化碳量，由二者的比例大致算出试验者消耗了多少脂肪和碳水化合物
经过半个小时的测试，结果显示，每分钟大约消耗16卡路里，而一根去皮的香蕉约81大卡热量（一大卡=1000卡），效果甚微。
这也就证明了很少有人能够通过长期慢跑的方式减肥成功，更糟糕的是，研究表明有很多人在运动过后吃更多的东西，反而适得其反。
如果锻炼不能减肥，对于大多数人来说就失去了它的意义，虽然我们知道坚持锻炼的益处更多的在于提升身体素质，但这个短期内你是难以发现的，也就容易使我们丧失动力。
那么有没有一种更有效的锻炼方式，能够让你在繁忙的学习、工作之余还能坚持下去，甚至坚持几十年呢？
答案是肯定的，这种方法叫做高强度间歇训练，即每周只需花3分钟进行高强度训练
训练方法可以是骑单车、快跑、原地高抬腿等高强度的运动，每周三组，一组三次，每次20秒即可
坚持一个月，你的身体素质将大大提升，而脂肪含量将大大降低。这里面的科学依据是什么呢？
伯明翰大学Timmons教授最先展开对高强度间歇训练的研究，他在实验前先给试验者进行验血，测试其胰岛素敏感程度（即胰岛素降血糖的能力），然后让试验者每周按锻炼方案快速骑单车3分钟，一个月之后再次对其验血，发现胰岛素敏感程度提升了24%，即大大降低了脂肪堆积的可能性。
而在伯明翰大学另一个教授Gibala的实验数据更加惊人。他仅用两周实验对象的平均胰岛素敏感度就提高了35%。（不过他的HIT锻炼方案不太一样：他的实验对象平均年龄45岁，全都超过一年没锻炼，训练强度在峰值的60%左右。用60%的体能冲刺1分钟，然后减速休息一分钟，一共10组。加上前面3分钟热身和后面5分钟放松，前后不到半小时，同样一周3次。）
在澳大利亚的新南威尔士大学，科学家还有一个不同版本的研究。Boutcher教授的研究小组招募了10名超重的男性，训练方法是：首先8秒冲刺，然后12秒缓和，这样往返重复，每次20分钟，每周3次。12周以后实验对象平均减掉2公斤的腹部脂肪，而且都长肌肉了。在参照组里，实验对象要每周慢跑7个小时，用了14周，才达到相同的效果。
Boutcher教授发现，短距离冲刺能够在血液中产生大量的儿茶酚胺（一种荷尔蒙），它能够烧掉体内储存的脂肪来作为身体的能量。想反，传统的锻炼方法，比如慢跑或者单车40分钟之后，血液中的儿茶酚胺含量基本没什么提高。
另外，据研究显示，其实很多人是外瘦内肥的人，体内脂肪含量很高，主要堆积于内脏，一般是胶质脂肪，而这种内脏脂肪与糖尿病有直接的联系。
所以如果你吃得多，运动少，但仍然很苗条，那么就要注意是否属于“外瘦内肥”了，因为这种情况很难引起自身的重视，长期累积，会对内脏产生很大的负担，如果条件允许的话，可以去做一次核磁共振扫描检测自己的内脏脂肪含量。
小贴士：据研究，散步或者站立活动可以激发一种酶——脂蛋白脂肪酶，它能够加快脂肪的分解，并有效阻止脂肪进入内脏，另外，研究表明绿茶能够防止血液中儿茶酚胺的降解，从而延长你的脂肪被持续燃烧的时间。
所以不要久坐哦，就算是上班族也要一小时起身，喝杯绿茶活动一下，健康还减肥，何乐而不为呢？
每周花三分钟坚持高强度间歇锻炼，已经改变了我的生活方式，或许也将改变你的生活方式！一起行动起来吧！
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