睡眠不好，精神崩溃。如果吃得好，睡得好，让二选一的话，绝大多数人都会选择睡得好。睡眠不但关系到一个人的精神状态，还关系到很多疾病，以及人的寿命。正如世界卫生组织所言：“睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品”。而睡眠障碍是全球性问题，为了引起大家对睡眠的重视，3月21日被定为“世界睡眠日”。小编我曾经有很长的一段时间被入睡困难、多梦易醒、彻夜难眠等睡眠问题所困扰，也是尝试了很多改善睡眠的方法。
在很多时候，出现失眠，都是心理因素在作怪。一些失眠患者在上床的时候就担心自己又要失眠，“怕失眠，想睡觉”这一想法无形中增加了大脑兴奋度，导致睡眠压力，越害怕越睡不着，周而复始，形成恶性循环。
【对策】
自我暗示法：躺下之后就什么都不要去想，让大脑放空，然后在心里默念“我睡着了，我睡着了”，给自己一种心理暗示，也是一种自我催眠，慢慢地就进入了睡眠。这个方法在失眠不是很严重的时候使用，亲测有效。
意念转圈法：
按照此图的顺序，默念3-4圈，基本就能入睡。作用原理就是让人全身的肌肉和神经得到放松，而顺利进入失眠状态。如果是左撇子的话，就从左手开始。
除了在睡眠中的自我催眠，其实睡前准备工作也很重要。
☆晚饭不宜吃得过晚，至少在睡前4小时吃，给肠胃充分的工作时间，以免在睡眠中还在工作，夜宵就更不要吃了。
☆在睡前的30分钟，最好泡个热水脚，能让精神放松。运动和洗澡就不要了，为了避免大脑和身体过度兴奋，运动和洗澡最好在睡前1小时进行。
☆在条件允许的情况下，裸睡也有利于促进睡眠，但是裸睡必须要搞好床铺的卫生，被褥床单勤换洗。
☆还有非常重要的一点，睡前放下手机！刷手机，只会让你的睡眠时间一拖再拖，大脑持续兴奋，对睡眠来说只有坏处。
经常失眠的朋友，也可以在枕边放一些东西，有助睡眠。
小茴香：小茴香是我们在做卤味的时候经常会放的一种调料，而且它还是一味中药。如果我们注意闻一下的话，能够发现小茴香会散发出一种独特的香味，而这种香味能够起到镇静的作用。那是小茴香中的茴香醇、茴香醚等挥发性物质发出的味道，这类物质有镇静功效，可以舒缓神经，从而起到改善失眠的效果。
做法：缝制一个布袋做为香囊，取一把小茴香放入，再加一把食盐，加盐的作用主要是防潮、防蛀虫，延长香囊的使用时间。
而且现代人很多都有颈椎病，用小茴香还可以缓解颈椎不适。
用法：取适量小茴香和盐一起干锅炒热，装进小布袋，敷在颈椎不适处半小时，一天2次，酸痛、疼痛就可以缓解。
橘子皮：我们在吃完橘子的时候，可以把皮收集起来，晒干，做成香囊放在枕边，也有一定的助眠效果。因为橘子皮挥发的气味有宁心安神的作用，可以改善多梦易醒等失眠症状。
这些方法都很简单方便，经常失眠的朋友不妨试试，希望大家都有一个婴儿般的甜美睡眠。
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