最近我走访了几位90岁以上还能走路、爬山、跳广场舞，甚至能骑自行车的老人，发现他们几乎都有一个共同的特点，那就是十分爱护自己的双脚。
脚被称为人的“第二心脏”。我走访的长寿老人都认为人的衰老是从脚上开始的。双脚具有行走跑跳、支撑负载、减震缓冲等生理功能，想方设法保护好双脚，是老年人健康的重要一环。
俗话说“人老腿先老”，美国科学家研究发现，70～79岁的老年人如果一口气能走400米，那么他的健康度至少能支撑他再活6年。
只要老年人想方设法护好双脚，那么不仅腿不老，还能让人更喜欢运动锻炼，乐于参加各种公益活动，促进健康长寿。
归纳起来，他们所采取的足部保健方法基本上有足浴、足操、足按摩等，这些方法都简单易行，效果实在，可针对性选择，自我施行。长期坚持，不但能促进人体保持正常的生理功能，还有利于身体各器官的协调，使人保持青春活力。
1.足热浴
首先用40℃～45℃的热水浸过脚趾，使足底浸泡10分钟；再用热水浸泡至踝关节以上，这时双脚互相搓摩，以刺激经络穴位，并促使盆中热水流动。同时还应不断添加热水，以保持水温。每次足浴20～30分钟，以感到身上微热为度，用干毛巾擦干足部即可。
足热浴能使足部血管扩张，血液循环加速，十分有益于新陈代谢，对运动后疲劳，特别是双脚酸胀效果显著，对用脑过度、夜间难眠、神经衰弱、植物神经功能紊乱等都有一定的治疗作用，尤其是对年老体弱者、病后康复期及慢性疾病患者适用。糖尿病患者要注意水温不能过高。
2.足按摩
双足洗净后，将双手搓热，先用指腹轻揉足心涌泉穴约1分钟，再用手掌沿足底长轴方向搓约2分钟，充分刺激穴位和经络。也可将多个直径约1厘米的硬塑料球装入布袋，扎紧袋口，双脚放于袋上踩压搓动，每次15～30分钟。经常坚持，能促进足部血液循环，还有强心健脑之效。
3.足运动
坐在座位上，脱去鞋，使双脚的前掌和脚趾完全着地，脚跟缓慢地尽可能抬高，坚持数秒钟后放下，如此反复进行30～60次；然后以脚跟着力，脚趾缓慢地尽量弯屈，并带动足弓尽量抬高，坚持数秒钟后放下，反复30～60次。此法简单易行，不但在家中，就是坐车途中也可随时练习。
有的老年人喜欢通过走路来健身，最好是选择在清晨或晚饭后1个小时，时间以30～60分钟为宜，每天走5000～8000步比较适合。有些人喜欢以脚踩鹅卵石路的方式来运动，但这种运动方式对患有糖尿病足、跟痛症和平足症的老年人不适合，因为鹅卵石会硌伤糖尿病足患者的脚，加剧跟痛症患者的痛感，伤害平足老人的足部组织。
4.疗足疾
患有脚部疾病既有碍双脚的美观，也影响其他身体器官的功能。脚部疾病常见的有老茧、鸡眼、嵌甲、跖疣、足麻、多汗等。如发生上述病症，应及时选择正确的方法治疗。如鸡眼和跖疣，可用鸡眼膏或鸦胆子包压拔除；足癣和脚气可用药物浴或外用药涂搽；老茧、嵌甲可热浴后进行修削等。若病情迁延不愈，则应到医院请专科医生诊疗。
作者：张 敏 | 综合编辑：沙果
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