树枯根先衰，人老足先老。泡脚是必不可少的养生绝招。泡脚是日常生活中最普通的事，也是很有学问的事，一起来听听专家的高招吧!
受访专家:
万毅，中国中医科学院西苑医院综合内科副主任医师，擅长:中西医结合治疗老年病。出诊时间:周三全天。
李萍萍，北京肿瘤医院中医肿瘤科主任，擅长:中西医结合治疗肿瘤。出诊时间:周一上午专家门诊，周三上午特需门诊。
■特殊人群:寒凉体质的人红花、白酒活血效果好很多老人体质虚弱，是寒凉体质，冬天在家穿着棉鞋棉裤仍然手脚冰凉，冬天对他们来说最难熬了。 专家提醒:老年人由于静脉曲张、关节炎等原因，下肢静脉血液回流较慢，晚上容易肿，而且一些肿瘤患者在化疗时可能出现脚麻的症状，同样可以采取这样的方法。红花煮水可以促进血液循环，减轻水肿症状，有利于安眠。 此外，在热水中加点白酒，也适用于中药足浴，因为酒可以做药引子。白酒活血的效果很好，很适合老年人，不容易引起过敏。生姜切片煮水来泡脚也是很方便很有效的方法。 寒凉体质的老人做中药足浴可以选择海风藤、独活、透骨草、伸筋草、艾叶、红花等温性中药，长期坚持有利于促进血液循环和安眠。这个处方最好在医生的指导下使用，寒凉体质的老人，到中医医院就医，请医生开处方。 专家支招:中药足浴 第一次，用少量的红花煮水泡脚，浸泡 5 分钟左右，如有红肿、斑疹等过敏反应，要立刻停止泡脚，及时就医。
■特殊人群:高血压、心脏病患者每次不超过 30 分钟 老年人大多患有慢性疾病，泡脚时也要区别对待。但是有很多有心脏病和高血压的老人很喜欢泡脚，不停地加热水，泡着暖和又解乏。常常是坐在电视机前看电视剧，把脚泡在盆里，旁边放壶开水，凉了就不停地往里面加水，常常不知不觉半个小时就过去了，这样做会带来一些问题。 专家提醒:老年人血管不好，足部的血液循环不畅，对温度的感觉也会稍差，如果不注意就容易烫伤，所以温度应该控制一些，不能不停地加开水。此外，用热水泡脚能促使血液循环加速，但是心脏病和高血压病人泡太久，可能会引起血压波动。 专家支招:微微出汗就应停止 足浴时水温保持在 40～50℃左右，时间不要超过 30 分钟，身体微微出汗就应该停止泡脚，以防止虚脱。
■特殊人群:糖尿病患者 45℃温水慢热足底 糖尿病人足部并发症较多，感觉迟钝，总是觉得脚冷麻木，所以这些老人都喜欢泡脚，认为能促进血液循环，结果却是常常因泡脚而烫伤。 专家提醒:糖尿病人如果足部被烫伤出现水疱，一定不要挑破，避免感染，引起溃烂。糖尿病人如果足部皮肤已经出现溃疡一定不能泡脚，必须就医治疗。 专家支招:严格控制水温 糖尿病老人血管不好，足部的血液循环不畅，对温度的反应不够敏锐，水温很高却完全不知，时间一长，就容易出现烫伤，脚底就起水疱了，自己浑然不知。故一定注意，将水温控制在 45℃左右，慢慢地温热足底。
■预防甲沟炎、足癣—— 每天清洗趾甲边缘 泡脚这种简单的事情，似乎并不需要大动干戈，但是小小脚趾甲却是藏污纳垢的地方。 尤其是老人脚趾甲的新陈代谢减慢’，增长慢，趾甲硬，一旦有脏东西就不好清理，长期不清理就容易感染细菌或真菌，患甲沟炎或足癣，所以每次洗脚不仅仅是把脚泡在水里，而是要把脚趾甲坚硬的边缘清洗干净。 专家提醒:老人的趾甲较硬，如果不清洗趾甲边缘的污垢，很容易患甲沟炎，其次要特别注意趾甲缝之间的卫生，否则容易引发脚气、足癣。尤其是脚趾比较肥胖的老人趾缝很小，更是需要特别清理。 专家支招:软毛牙刷洗刷刷 泡脚时，可用废旧的软毛牙刷轻轻刷洗，这样能够很方便地去除污垢，而且清理得比较干净，能预防甲沟炎和足癣。
■预防鸡眼—— 热水加醋泡掉老茧 很多老年人走不了多久就会累，除了体质较差的原因外，还有一个很大的原因就是足茧太厚，也就是我们俗称的脚垫。 可能大家都说足茧多很正常，毕竟走了一辈子的路啊，其实完全可以避免，就是每天泡脚时注意去死皮就行。 如果足茧累积太多，脚垫太厚，再加上穿鞋不合适，就很容易长鸡眼，而且是往脚里面长，这样形成的鸡眼，非常疼痛，只能用手术治疗。 专家提醒:老人觉得长脚茧似乎是很正常的事情，也没有必要去过多关注，其实脚茧太多太厚会影响老人走路，尤其是第二三脚趾前掌的着力点和拇趾侧面，特别容易长茧，如果老人穿鞋不合适，足趾容易受挤压，这几个趾头都容易长鸡眼，比较难处理，所以从泡脚开始就能防止长鸡眼。 专家支招:边泡边搓死皮 泡脚时，在 50℃～60℃的热水加入一些醋，泡半个小时，用手搓脚底的死皮，防止形成茧子。醋有软化角质层的作用，这比单纯用热水效果好。 编后 不久前，我到一家社区医院输液治感冒，旁边，一位 70 多岁的老人也在输液，她是治疗腿部动脉硬化，我问她，运动是最好的保健方法，为什么不多走走路呢?她说，小小的脚垫让她与运动绝缘了，现在甚至连做一顿简单的午饭都很难，脚不好，站一会就疼得要命。不能遛弯了，血压也上去了，血脂也异常了，动脉硬化越来越重，心里非常郁闷。我连忙给她推荐了一位足踝科专家，让她尽快治脚病。看来，老人不能等有了病再去找足踝医生，一定要提早预防脚病。希望更多的老年人及早尝试专家提供的小窍门，做自己的足部护理专家，每天健步如飞，远离各种老年病。
■温馨提示 泡脚把握“1355”原则 每天 1 次，每次 30 分钟以内，水温 50℃左右，泡完后晾 5 分钟。这是泡脚的基本原则，虽说泡脚是日常的小事，但却是保健养生的首要秘方。如果在泡脚时适当地加以按摩，效果会更好。如果不会按摩穴位也不要紧，只要两脚互相搓动，用手搓洗也是一样的效果。 用吹风机吹干趾缝能防脚气 冬季泡足是很舒服很享受的一件事情，但是很多脚趾很胖的老人却喜欢泡完之后脚匆匆用毛巾擦干，就钻进被窝或者穿棉拖鞋，脚趾之间长时间不透气，很容易滋生细菌，引发脚气或者足癣。 所以用毛巾擦干脚上的水后，还要应该晾 5 分钟，这样才能彻底干透，避免细菌滋生。趾缝间隙小，最好能把趾缝撑开，用吹风机吹干，避免感染脚气等疾病。 泡脚后要做好保湿护理 老年人皮肤油脂分泌减少，每天泡脚也会流失水分和油脂，容易引起足跟皲裂，所以每次泡脚后一定要涂抹橄榄油或凡士林软膏，预防皲裂。
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