科学生活家238|健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡

　　长沙晚报掌上长沙8月2日讯（记者  詹春华）连日来，不少读者通过“科学生活家”栏目询问怎么才能保证身体的健康。带着问题，记者今日采访到长沙市药学会秘书长成正雄，他介绍，健康有四大基石，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

　　合理膳食为10个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

　　“一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：250克至350克碳水化合物，相当于6两至8两主食。“三”：3份高蛋白，即一两瘦肉或一个大鸡蛋或二两豆腐或二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”：一个礼拜吃4次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，维生素A多。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。

　　适量运动。走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次3公里30分钟以上；“五”：每星期最少运动5次；“七”：运动量达中等量，即心跳＋年龄＝170。

　　戒烟限酒。尽量不吸烟，如要吸，一天不超过5支。不喝酒，如要喝，一天最多不过150克。

　　心理平衡。只要注意心理平衡，就掌了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：助人为乐、知足常乐、自行其乐。常年坚持这12个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命廷长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。