人老腿先老,一个小动作,打通6条经络,让腿和身体更强健!

中医界有一位有名的老中医、老前辈，叫彭静山先生，老先生活到95岁的高龄，并且他的老师也同样活到了100多岁，怎么做到的呢？他们经常做一种功法叫经络运动法。

经络运动法---翘脚尖

人坐在硬板床上，双腿并拢，自然伸直，然后双脚自然往上勾，勾到极限以后再自然向前伸，通过这个小动作可以对下肢的经络有很好的锻炼效果。

这个动作非常简单，每天花上5分钟做这个动作，对一些下肢疼痛包括小腿肚子经常抽筋、坐骨神经痛、膝盖疼痛、脚踝疼痛的情况都有比较好的一个防治功效。

因为人的腿上有足三阳和足三阴六条经脉，这些经脉又非常重要像胃经、膀胱经、肝经、肾经、脾经都在脚上，经常做这个动作对这六条经脉有很好的运动效果。一般来说连着做32次为一个小节，可以早上做32次，晚上做32次。

树老根先老，人老腿先老，所以疏通腿部经络千万别等

疏通腿部经络的方式：

1、干洗腿

用双手紧抱一侧的大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍，这样可使关节灵活腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张，水肿以及肌肉的萎缩等。

2、揉腿肚

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做6节，这个方法可以疏通血脉，增强腿的力量。

3、甩小腿

一手扶墙或着扶着树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-90次为宜，这个方法可以预防下肢的萎缩，软弱无力或麻木，小腿抽筋等

4、揉双膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，这个方法能够疏通血脉，治疗下肢无力，膝关节疼痛等

5、扳足趾

端坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次，此法能够强腰腿，增脚力

6、搓脚心

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心。各100次，此法具有降虚火舒肝明目的功效，可以防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等症。

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