【日经BP社报道】“社会上的保健方法像研究人员一样多得数不清，我的初衷是确立一种可作为通用标准的、具有普遍意义的保健方法。”
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| 青柳幸利在发表演讲（点击放大） |
在2014年12月19日召开的研讨会“延长健康寿命的保健业务模式～学习成功事例 健康日本21与数据健康计划～”上，东京健康长寿医疗中心研究所衰老控制研究部副部长兼运动科学研究室主任青柳幸利这样介绍了自己的研究动机。
青柳幸利的出生地——群马县中之条町从2000年开始实施一项被称作“中之条研究”的健康实验。这项实验以居住在中之条町的65岁以上的老年人为对象，给他们配发活动量计，通过详细分析他们的活动数据，根据“步数”和“快走时间”（中等强度的活动时间）制定出了具有普遍意义的保健指标。
该指标显示，对于老年人来说，可保持健康、预防疾病的基准数值为每天平均步行8000步、每次为进行中等强度活动20分钟。这一指标被通俗地称为“8000步+20分”。
表示运动强度的单位是“METs”（梅脱），休息时的能量代谢为1METs，1～2METs为低强度，3～5METs为中等强度，6METs以上为高强度。3METs中最轻度的运动相当于快步走，青柳认为，持续进行快步走有助于防止衰老。
青柳介绍说，“用活动量计来确认实验对象一整天的活动量，针对以多大的活动量（步数）和强度（中等强度）来锻炼身体最合适这一问题进行了彻底调查。锁定这两个要素开展研究，并计算出了最大公约数。这两个要素究竟会对健康带来多大影响，如果能在这个问题上专研到底，就能终生保持健康。”
虽然能够增强肌肉力量，但不能预防疾病
在中之条研究中，必须做到的一点是“除了沐浴之外，让老年人一年365天每天都佩戴活动量计”。青柳表示，“这种彻底的做法遭到了所有人的反对，但现在已经执行了14年。了解老年人的生活习惯之后，还能采取对策使其腰腿保持强壮。我希望着眼于日常生活，弄清楚保持健康的最佳参数”。
活动量计也由最初的产品升级换代为新产品，目前采用的是泰尔茂生产的可自由进行中等强度设置的“MediWalk”。从开展“中之条研究”的奈良县的保健项目也可以看出，只需佩戴活动量计，就能让人们的行走步数增加。
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| 泰尔茂生产的活动量计“MediWalk”。可以自由进行中等强度的设置（点击放大） |
据青柳介绍，连续采集数据的话，一天的记录就会受到关注，活动量计佩戴者会因此弥补运动不足的部分。青柳表示，“以中之条町为例，佩戴者会因为比昨天少走500步而围着自己家房子走上三圈，或者把车停在停车场里最远的地方。这样就能保持每天差不多相同的活动量”。
经过研究，青柳总结出了可通过步行（步数）和中等强度的活动（时间：分钟）来预防的疾病。比如，4000步+5分钟可预防“抑郁症”，5000步+7.5分钟可预防“痴呆症、脑中风及心脏病等”，7000步+15分钟可预防“癌症、骨质疏松症及动脉硬化等”。最为理想的8000步+20分钟的预防项目中包括“高血压、糖尿病、血脂异常、新陈代谢症候群”等与生活习惯有关的常见病。
青柳介绍说：“将8000步、20分钟视为理想值是因为所有变量都能获得健康效果。不过，超过这一数值后，就会达到统计上的极限。如果过度疲劳，免疫功能反而会下降。超过8000步、20分钟的运动也许会增强肌肉力量，但不能预防疾病。”
每天走1.3万步的旅馆老板娘为何会患上骨质疏松症
中等强度的运动究竟有多重要？青柳列举了一位旅店老板娘的例子。“这位老板娘每天都走1.3万步，但却患上了骨质疏松症，结果导致骨折。虽然步数很多，但在旅店里行走步伐很轻，强度达不到。而且她很少到外面去，所以晒不到太阳，这也是患病的主要原因”。青柳在此次的演讲中反复指出中等强度运动的重要性。
此外，着眼于生活习惯来保持健康还有一些不可缺少的条件，那就是包括四季变化在内的气候条件、亲人去世等人生重大事件、老年人的跌倒经历、地理信息等。地理信息是指在半径500米以内生活的同一地区的社区，“如果附近有人领头的话，便可带动大家一起运动。最好在这一范围内设置健康服务站”（青柳）。
据青柳介绍，经过长达14年的研究，中之条町终于产生了医疗费用减少等看得见的效果。佩戴和不佩戴活动量计的人每月的医疗费竟然相差约1万日元。
青柳说：“每个人都有长寿基因。打开这种基因需要两个月的时间，但以前地方政府推行的保健方法是进行两个月的肌肉锻炼。我提出的是能够伴随人一生的保健方法。现在中之条町已有34处场所变成了健康社区，包括保健中心及市民馆等。居民可以来这些地方锻炼身体。奈良县的健康服务站也一样，通过城市建设为居民提供锻炼身体的场所同样是开启长寿基因的一种有效的方法。”（特约撰稿人：小口正贵）
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