编者按

根据大部分人的新冠感染过程来看，从初始的怕冷、发烧、头疼、喉咙痛，到后期的咳嗽、胃肠不适、乏力等等，到完全康复，这是个漫长的过程。针对预防、对治和后期康复等出现的问题，钟鹰扬老师从刮痧、推拿、艾灸等外治法的角度，分享了他从临床中总结出来的比较简便易操作的方法，希望能帮助到大家。

中医治病有六大疗法，砭、针、灸、药、按跷、导引。在临床真正应用的时候，一般都会根据症状，综合运用。在缺少药物的情况下，可以采用经络刮痧和推拿，恢复人体的正气，扶正祛邪，从而达到预防和治疗的作用。

过去的两三周时间，大部分人都已经感染过新冠，虽然已经不发烧，检测抗原也已转阴，但是后续还是遗留不少症状，多多少少都存在有疲累、虚弱感，无力、动一动就气喘的情况。

因为个体的体质不同，轻重程度也不一样。建议还是要主动采取措施，进行保健预防和治疗，提高抵抗力，应对后期的感染。

这篇文章主要针对保健预防和感染后出现元气不足的情况提供一些简便的外治方法。

保健预防：

重点疏通足太阳膀胱经、足阳明胃经、足太阴脾经。


每天或隔天推拿一次，总时间控制在30-40分钟，轻轻疏通开即可。左右膀胱经各10分钟。左右胃经和脾经左右各5-8分钟。建议三条经络一次推完，时间不够也可以在一天之内分开完成。

元气不足：疲累乏力，头晕，食欲不振、思维变慢：

揉腹（绕肚脐顺时针逆时针各36次，揉开腹部区域脾胃经上的结块）、推拿脾经和胃经（左右各10分钟）

元气不足，伴有怕冷，腹部偏凉，胃动力不足，吃饭不容易消化

除揉腹，推拿脾经和胃经外，还可配合艾灸任脉上的气海穴（悬灸20分钟）

元气不足，如果体力尚可，身体有酸痛、腰痛。

疏通膀胱经和督脉（各10分钟），也可配合艾灸胃腧、脾腧、肾腧（每穴10分钟）

推拿手法

采用循经推拿方法，经络不是一条线，而是一片区域。因此，推拿的时候，只需清楚经络大致范围，再循着经络走向顺序按揉即可。
揉的时候手指要放松，不要太用力，关注手指下感觉，会触摸到很多疙瘩、包块，稍微重点按下去有酸胀、疼痛感，重点将这些区域慢慢揉开。
轻者为补，重者为泻。操作的时候要轻、慢、心静，慢慢合上患者的呼吸频率。
外治方法建议尽量白天进行。

注：详细情况和注意事项请见后文。

足太阳膀胱经

首先，重点处理足太阳膀胱经。

从病因上来说，病毒的温床是湿邪，属于阴邪。通过提升阳气，增加人体气血的流通，就可以驱散阴邪，避免病毒寄生在身体里面。

足太阳是第一条最重要的经络，是人体应对外邪入侵的第一道防线，也是人体经络循行路线中最长的经络，贯通上下，主导一身阳气。起始点在头部，一直延伸到腿部，主要线路在人体后背部分，脊柱旁开1.5寸和3寸。

疏通膀胱经，可以提升阳气，达到辅助预防的作用，避免被病毒所侵犯。

有的人感染以后，身体的津液被耗掉，会出现酸痛。足太阳膀胱经，州都之官，津液存焉。膀胱经上也分布了人体脏腑的腧穴，通过疏通膀胱经，可以快速恢复人体津液和五脏六腑的功能。

推拿示范：膀胱经

除了推拿，也可以通过刮痧来刺激和疏通，重点放在颈部到腰部这一段，在脊柱两侧。学龄前的小朋友可以捏脊。

刮痧可以间隔四五天，待痧印淡后反复刮痧，刮至痧越来越淡。

特别注意：刮痧手法要轻，要谨慎，不可用重手法。孕妇不可刮痧，气血太虚弱的人不可刮痧。

揉腹，推拿脾经、胃经

其次，一定保护好中焦脾胃。可以揉腹，推拿足太阴脾经和足太阴胃经。

感染过后，很多人出现元气不足的表现，疲累乏力，精神萎靡，身体酸痛，食欲不振，觉得脾胃堵，头昏脑胀，感觉思维变慢，这也是一种湿困的表现。

脾主运化，胃有燥湿功能。对于元气不足的现象，此时需要中焦斡旋，中焦脾胃是身体的枢纽，疏通后，可以打通人体上下焦气机，让全身的气血流动起来，非常有利于康复。

推拿脾经和胃经，胃经以大腿外侧肌肉最丰厚的区域为主，脾经以小腿胫骨内侧凹陷处区域为主。每天一次，每条经络（左右）各十分钟。
配合揉腹，推开腹部的堵塞和结块，保持通畅柔软。绕着肚脐揉，顺时针36圈，逆时针36圈。再检查腹部区域的胃经和脾经，找到结块等堵塞点进行按揉。

推拿示范：揉腹、胃经、脾经

此外，流鼻涕咳嗽气喘，是肺部受邪所至。伤寒论讲，知犯何逆，随证治之。脾五行属土，肺五行属金，土生金，土为金之母。因此对于此类症状，考虑先保住肺的母脏脾脏。且脾主运化，运化得力，可以排掉体内的湿邪。而阳明燥金，胃气通过燥的功能，化掉湿邪。因此同样可以疏通脾经和胃经来处理。

当然，一定要注意饮食。非常时期，千万不能大吃大喝，冰凉辛辣伤害脾胃。脾胃是气血生化之源，也是津液生化之所，中焦脾胃五行属土，脾土生肺金，脾的功能强了，也可以强化肺部的运作。

艾灸气海等

此外，除了元气不足，人觉得累之外，如果伴有怕冷，腹部偏凉，胃动力不足，吃饭不容易消化，可配合艾灸任脉上的气海穴，悬灸20分钟。

气海穴位于腹正中线脐下1.5寸，取穴时，可采用仰卧的姿势，该穴位于人体的下腹部，直线连接肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。

注意事项：身体内热重的人，有喉咙痛、多梦失眠、便秘，容易上火，牙龈肿痛，口舌生疮，流鼻血，眼睛红肿，舌苔黄腻厚，等等症状，艾灸时间要减量。尽量在白天灸，晚上容易扰动阳气。

如果体力尚可，身体有酸痛、腰痛。疏通膀胱经和督脉（各10分钟），也可配合艾灸胃腧、脾腧、肾腧（每穴10分钟）。

适度运动，恢复体力

此外，在康复阶段，需保证充足的睡眠和休息，但也不可完全躺平，以致阳气不能生发，不利于体力的恢复。一定要适度动动，走走路，练习一些传统养生功法，可以帮助疏通经络，扶阳驱邪，快速恢复正气！

祝大家身体健康，平安度过这段非常时期！

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作者简介

钟鹰扬

太极拳非遗传承人，自道精舍武术总监。研习太极拳近二十年，传授杨氏太极拳、太极拳哲学十余年，师承任刚老师，为杨氏太极传承人之一。钟老师自小好武，从香港负笈欧洲大陆，仍念兹在兹。旅德期间，获全欧洲少林流空手道比赛亚军，并获咏春拳教练资格，与各方切磋，拳艺渐长。21世纪之初，因对于生命科学的探究，钟老师有缘结识南公怀瑾先生，并依南公建议回到大陆学习中医，成为执业中医师。

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