我为什么不建议你空腹训练？

很多人会认为空腹训练能起到更好的减脂效果，然而，真的是这样吗？

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什么叫做空腹训练？

了解这个问题之前，我们先来了解一下人体对食物的消化过程。总得来说，一天中的各时段可以分为进食阶段和空腹阶段。

其中，进食阶段指的是人体正在消化、吸收食物的时间段；空腹阶段是指人体完成消化、吸收食物后的时间段。

以我们的中餐或晚餐为例，正常来说，我们在进食后，大概4-6个小时能够将食物完全消化完，此时胃已经排空，这时候做的训练就叫空腹训练。

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首先，我们必须承认，空腹训练也是有好处的。

人体在空腹的状态下，没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体功能，此时，一些顽固部位的脂肪可以得到更高效率的燃烧，如腹部、臀部和大腿。

但是，在空腹状态下，由于缺少碳水化合物的摄入，人体主要靠脂肪和蛋白石（肌肉）供能，所以会加速肌肉的消耗。

我们都知道，人体肌肉含量越多，新陈代谢越快，每天燃烧的热量也越多，由于空腹训练造成肌肉流失，降低了人体每天燃烧的热量，实在是得不偿失。

再者，空腹状态下，如果做剧烈运动，如HIIT，不但会影响动作的表现，而且会使心脏和胃承受过重的负担，出现头晕、心慌的现象，最终影响健康。

那空腹状态下可以做低强度有氧运动吗？

答案是可以的，空腹状态只适合做低强度恒速有氧训练。但是它的减脂效果不如HIIT，所以，这个问题得区分看待。

如果你是初级健身者，目前只能进行低强度有氧运动，那空腹训练对你没什么影响，反而在一定程度是有利于顽固脂肪的消除。

但是，如果你的运动能力已经可以尝试做高强度间歇运动了，那完全没有空腹做低强度有氧运动的必要了，性价比实在不高。

另外，空腹训练的话建议还是在早晨进行最好，因为经过一晚上8小时左右的消耗，早晨属于完全空腹的状态，这时候燃脂效果最好，而且不容易出现饥饿感。

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综合了以上两点，其实凯姐还是不建议大家进行空腹训练。

因为凯姐自己就有进行过空腹训练的经历，虽然只是低强度有氧运动，但是只要运动时间一长，还是很容易出现肚子饿现象的，一旦肚子饿，不但影响运动表现，还会影响训练计划的执行。而且空腹训练提升的燃脂效果是微乎其微的，实在没有必要。

那运动前我们该怎么吃呢？

如果你觉得自己的午餐或者晚餐吃得比较多，到了运动的时间，饱腹感还是挺强的，那就没有必要在训练前加餐。不过减脂都强调少吃多餐，所以如果你的午餐或者晚餐吃得少，那就有必要在运动前加餐了。

可以在运动前45分钟左右吃一些容易消化的食物，比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果，燕麦等，凯姐自己的办公室备有无糖燕麦和酸奶，因为我下了班后运动会饿。

以上就是今天的内容，希望对大家有帮助哦。