初学太极拳者，可能会出现的膝盖疼痛分正常与不正常两种。
正常的疼痛，是因运动量增大，两腿肌肉产生的乳酸堆积增多，引起肌肉酸痛，并随着活动量增加，疼痛范围逐渐由大、小腿肌肉移位到膝关节；同时，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，也会引起疼痛。有腿疾者，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，在练习太极拳过程中也会有疼痛感。
不正常的疼痛，则是由于练习太极拳的方法不当所造成，其久痛不止，越来越重，甚至令原膝盖疾患加重，出现浮肿积水、积脓等症状。
如果锻炼得法，练习者初期的酸痛感随着时间推移将会消失，并改善既有腿疾。练习太极拳尤其对膝关节慢性疾患，有良好疗效，所以太极拳练习的方法是否正规合理很重要。
练习太极拳过程中，如何保护膝盖不受损伤？
1勿弓过
练习时，屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线，许多老一辈太极拳练家都十分强调这一点。
太极拳运动时，一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此，易引发病变，因此初学者应特别注意避免此类错误。
如何才能屈曲不过呢？保持松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，这就是拳论上说的立身中正。
2勿扭拧
在转身时，负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，应始终保持在一个方向上。
3勿滞劲
行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还要承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。
4勿叉劲
凡向前走劲时，用劲的方向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。
5勿激烈
人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，平时也要多按摩。
初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张持能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，这时的膝关节就不那么“骄气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。
深圳原生太极俱乐部 地址：深圳南山区南山街道创业路中兴工业园区1栋660室 陈氏太极拳馆 地址：焦作老体育馆内田径场西侧餐厅三层 联系电话：18300602653 牛老师
联系电话：15538979944 张教练
联系客服
