开裆圆膝，说起容易做到难

想必各位自打练习太极拳以来，都碰到过这三个问题：偶尔觉得膝关节受力、转身时胯部特别紧、还有地面光滑的话脚容易滑开，其实都有一个共同的解决方法：开裆圆膝。这在太极拳中是一个经常被提到的要求，只不过叫法不同，比如开胯、圆裆。。。究竟什么意思呢？就是在弓马步时，两腿内侧能围成一个圆润的弧形。这么做是为了更好地放松腰腹，让下盘站得稳固，最终打出整体劲。

要想做好开裆圆膝，咱们先得搞清楚是一种什么感觉。比如平时放松坐着，两腿距离比较近，这时候胯是向里扣的，如果哪位在练拳时胯也这个样子，那肯定会出现文章开头说到的问题。再试着把大腿八字掰开、两脚距离放宽，是不是觉得胯向外翻开了一点，这是开裆；然后膝关节的受力也从向前变成了向左右两侧，这是圆膝。练拳的时候始终保持开裆圆膝，两腿的状态有点像青蛙腿那样。

这么说可能还不够明白，我再从浑元桩入手，给大伙儿仔细说说吧。各位都知道站桩要虚领顶劲，立身中正，然而有时候却觉得上身压力都落在了腰或胯，甚至是膝盖，但凡能做到开裆圆膝，就不会出现这种情况。因为全身到位的话，能明显体会到头顶和脚底的对拉劲，而且各部位不会觉得紧张或有压力。这样的放松程度类似于睡前躺在床上的状态，当然放松到“空”又是另一码事了。

当腰胯感到紧张时，说明压力在胯部没有向下释放，从外形来看很有可能会前倾后仰或撅屁股。要先通过虚领顶劲避免身体下压，然后在头部位置不变的情况下，把脊椎摆正。不要担心会出现跪膝，因为此时要稍稍向前翻胯，使大腿随之向外旋转，就像刚刚腿掰开坐着一样，膝关节上的压力自然会顺着小腿落至脚底。而且因为没有了腿部的阻碍，脊椎能够拉伸地更充分，“美中不足”是腿更累一些，当然坚持锻炼腿劲儿就会提升。

说到腿累，想必各位都体会过那种酸爽，但往往这个时候裆、腰、胯最容易走偏，出现尖裆、塌裆和死裆。尖裆指两腿夹角过小，使膝盖失去掤劲、动作虚实不清；塌裆是臀部低于膝盖，髋关节有了死弯，导致无法转胯；死裆是整个胯部绷紧，使上下身的劲不能贯通。所以各位要搞清楚这样问题，避免下次练习时无意间犯错。