终于，这个冬天，在众多小伙伴儿们的翘首期盼下「云及户外频道 | huwaifm」于农历新年的第一天和大家见面啦！过去的半年来，不少美丽的「云朵」们纷纷在后台留言啥时才能被云及菌勾搭，去人生的第一座5000米走一遭。可惜呀，我对你们（还有我）的小体格子只能表示呵呵。但是，表怕！身体素质差，人要智能化。从现在开始好好接受调（pei）教（xun），神马珠穆朗玛、乞力马，指日可待。
冷和热，是自然界最常见的物理现象之一。正因太过平常，以至于很多时候往往会被我们忽视，但是又不得不承认其对于户外安全出行的重要性。这，就是现实；这，即是真理。因为一切的一切都不以我们的意识为转移，是客观存在的。进行户外活动，安全意识非常非常重要。首先要保证自己处于寒冷环境（通常10℃以下）时避免发生「失温症」。
失温（Hypothermia），又称失温症，是指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低，并产生一系列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。
我们先来明确下人体核心区的概念。这是一个相对于四肢和表层皮肤而言的说法，通常，我们把负责维持生命运转的大脑以及心、肺等脏器统称之为人体核心区。
在了解了人体核心区的基础上，小伙伴儿们就能轻松的区分失温和它的近义词冻伤之间的区别了。
冻伤（Frostbite），是指当身体长时间处于低温和潮湿刺激时，就会使体表的血管发生痉挛，血液流量因此减少，造成组织缺血缺氧，细胞受到损伤，尤其是肢体远端血液循环较差的部位，如脚趾。
机智的你一定发现了：失温发生在内部的人体核心区心、脑等部位；冻伤则大多发生在外部的肢体、表层皮肤等部位。失温严重可能导致死亡；冻伤最多也就剁手砍脚。没错，就是这么简单。
抛开概念，实际情况下如何判断身体是否处于失温状态呢？我们知道，正常的人体温度在37.5～36.5℃区间内。高于，就是常说的发烧，在此不做过多解释说明；低于，就是我们今天要讨论的失温。
我们通常按照温度的由高到低，依次将失温划分为3个阶段：
轻度失温（Mild Hypothermia），核心区温度36～34℃，症状表现为感到寒冷，出现不能自控的发抖，甚至出现轻微抖动，手部开始发僵且不能做复杂的工作。对于这种感觉，想必大家并不陌生，比如冬季穿的少吧，还非要在外面长时间的瞎嘚瑟。
中度失温（Moderate Hyporthemia），核心区温度34～32℃，症状表现为意识开始茫然，动作协调性逐步丧失，说话出现逻辑上含糊不清，甚至行为失常。电影《绝命海拔》里一位登山家在途中突然感到浑身「发热」并疯狂的脱衣服，最后导演就不让他演了。是的，这就是接近重度失温的表现。
重度失温（Deep Hypothermia），核心区温度32～30℃，会出现持续性的剧烈抖动，活动能力明显衰退，不能使用双手甚至无法行走。在30℃左右的时候，人体开始进入一种类似冬眠的状态，差不多就算是「待机」了吧。
当然，什么事都不是绝对的。虽然理论上讲，重度失温严重危及生命，但也不排除有些人处于中度失温已经挂了，或者大步流星的走在通往挂了的路上。
在户外，有3大因素可能导致失温。
风寒效应：人在同样气温但是不同风速环境中感受的温度不同，一般来说，风越大，感觉越冷。
水寒效应：水是很好的热导体，当人体处于水的包围中时，热量散发速度是正常情况的25倍。
气温过低：当周围的气温过低时，人会感觉寒冷并不自觉发抖，这些就是轻微的失温症状。
这些众人皆知的因素，貌似都是废话，简直就是在侮辱小伙伴儿们的智商。更重要的是，所有的这些，完全抵不过一句「空虚寂寞冷」来的简单粗暴。是冷！是冷导致的失温啊（这还用你教）！
还是之前说的，正因为太过平常，往往容易被忽视。关于上述3类导致失温的因素，有几个细节需要明确一下。这其中不乏一些我们想当然，觉得是理所当然的好方法，而实际上，恰恰是错误的。
Q：不去南北极就不会失温？
A：那就错了。只有去了寒冷地方才会失温而不必担心日常这种错误的念头，从一开始，就要在脑海中打消。理论上，只要环境温度低于体温就会导致失温；实际中，健康的人长时间身处10℃左右的环境中，体温很快就会下降到失温。
Q：多穿点儿就不会失温？
A：绝对不是！因为运动起来你必然会热汗难耐，不能及时排汗，很容易导致体温的流失。在此引用一位户外大咔的名言「如果你在户外站着不动而不冷，那么你，一定穿多了」。
Q：吸烟？喝酒？热咖啡？
A：尼古丁、酒精、咖啡因，这些在户外都是禁忌。而且非但不能让你彻底摆脱失温，还只会让问题变得更糟。比如酒精能够使血管扩张，加速血液的流动，最终导致将热量带出体外。换言之，喝酒暖身，这不科学啊！在酒精的作用下，增加的仅仅是体表的温度，但体内的温度却大量流失。
减少出汗：我们不能阻止运动出汗这种正常的生理现象，但是可以通过穿有透气设计的冲锋衣或排汗内衣，以及合理的穿衣方式，甚至是止汗剂等人为手段来最大限度的避免汗流浃背。
调整呼吸：不正确的呼吸节奏不仅容易导致岔气，更可能在寒冷中加速你体温的流失，因为呼吸会带走体内的热量。至于什么样的呼吸节奏比较合理，这个自行把控，标准是缓慢、平稳、均匀。
拒绝棉质：棉织品柔软、亲肤、舒适，但是吸汗，不容易导出从而引起失温。我们的最佳选择是快干排汗的内衣。
热量补充：不要让自己体能透支，用食物和热饮随时补充身体热量。
隔离保暖：想办法将失温症患者与低温、高湿、大风等因素隔绝开来。可以将失温者转移到干燥、背风的地方，及时脱下湿物并做好尤其是头部的保暖。
能量补充：迅速补充热量。可以饮用葡萄糖水溶液、补充热水等促进体内生热；或者通过拥抱、火烤的方式向失温者提供外部热源。
重度失温的患者自身已经很难产生热量，更多的是需要外界力量的帮助，除了参照轻度和中度失温的处理方式外，必要的情况下还需要用到心肺复苏急救。
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