三宽家长学校 吴国义老师
长得高是多种因素共同促成的，除了遗传因素，后天因素同样重要。营养、睡眠、运动，一个都不能少，还要养成良好的生活习惯。
影响孩子身高的原因，遗传因素大约占比70%。世界卫生组织推荐的亚洲人身高预测公式为：影响孩子身高的另外30%的原因是后天因素。在世界卫生组织推荐的亚洲人身高预测公式中，最后一项“±7.5cm”代表后天因素对身高的影响。人的一生有两个关键成长期，一个是婴儿期，另一个是青春期。人在婴儿期和青春期发育得最快，一般而言，婴儿期能长高45厘米，青春期能长高30厘米。女孩的发育时间比男孩稍早，所以在小学阶段，女孩比男孩更高，而到了初中，男孩子发育之后，身高开始反超女孩。均衡的营养、适量的运动、充足的睡眠是孩子长高的三大关键因素。身高取决于骨骼的增长，控制骨骼增长的是生长素，而生长素是由脑垂体分泌的。生长素的作用是促进细胞分裂，结果就是骨骼变长，于是孩子变得更高了。充足的营养才能促进脑垂体分泌生长素，滋养骨骼分裂，并增加肌肉。骨骼由水、蛋白质和钙构成，骨骼成分中，水占50%，蛋白质占25%，钙占25%。另外，维生素也很重要，在体内能够合成新陈代谢所需要的酶。肉、蛋、奶、豆制品：补充蛋白质
蔬菜、水果：补充维生素
适量主食：补充碳水化合物
把几个包子或者一碗粥当早餐，虽然热量充足，但缺少蛋白质，所以早餐食谱切忌过于单一。鸡蛋是优质的蛋白质来源，建议每天早上都能吃一个鸡蛋。家长应该参考“彩虹饮食”，为孩子提供丰富的食材。也就是说，孩子的食物应该颜色丰富而多样，比如绿色的青菜，红色的西红柿。一个成年人每天需要的钙是800毫克，处在生长发育期的孩子每天需要的钙是1200毫克。每天，我们从正常饮食中大致可以获取400毫克钙，产生的缺口就需要通过饮食弥补，所以均衡的营养非常重要。身高增长的关键因素是脑垂体分泌的生长素，在入睡1小时后，生长素分泌开始进入高峰期，并且，每3小时经历一次分泌高峰。熬夜会影响生长素的分泌，所以，务必保证孩子有充足的睡眠时间，最好在8小时以上。在小学阶段，孩子晚上九点睡觉是一个比较合适的时间，基本能够满足8小时睡眠的要求。运动可以促进骨骼发育，促进矿物质吸收和沉积，还可以刺激生长素的分泌。跳跃、伸展类的运动都能促使孩子长高，比如篮球、排球、跳绳、体操、慢跑等等，都是很好的运动。但是，运动一定要适量，过于剧烈的运动会损伤孩子的软骨组织，反而影响生长。生长痛
生长痛是一种缺钙的表现，往往出现在睡觉的时候。有些孩子会在睡醒之后告诉家长自己腿疼。如果家长检查不出外伤，也没有磕碰，那就要注意了，这可能就是缺钙导致的生长痛。影响孩子身高的其他因素：
体弱多病，经常用药
挑食、偏食，肠胃功能弱
忽视早餐的重要性，容易造成恶性循环
过度重视学习，睡眠和运动时间减少
不良情绪
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