青年节，做个与“食”俱进的养生青年

  五月四日

雨水增多   气温回升

说到养生我们首先想到的就是在广场上打太极的大爷大妈。但是，不知何时养生似乎成为年轻人的浪潮，青年都开始为熬夜脱发而焦虑、开始为饮食不健康而忧愁。

青年们开始搜索“长期吃什么食物对身体最好”这样的养生的话题，养生已经不再是长辈们关注的话题了。

饮食重在均衡

想要保持健康，饮食均衡营养很重要，均衡的饮食可以满足人体需要的各种营养。

很多人饮食不恰当，长时间挑食或者偏食，就会导致需要的营养无法得到满足，可能会引发疾病。

所以，想要保养身体，要吃得均衡，至于怎么吃营养均衡？怎么吃能有营养又好吃？

人体需要摄入多种营养素，其中，有的需求量大，称为宏量营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物。

有的需求量小，称为微量营养素，包括维生素、矿物质等。另外，膳食纤维、水，等，也是人体所必需的。

这些营养素，对于人体来说都是需要的，但是，需求量有个范围的，不能过少，也不需要太多，少了，不能满足身体需要，多了，浪费，需要被排出体外，甚至可能导致蓄积中毒。

想要身体好，绝对不是只靠一种食物，养生的关键，应该是均衡。人是杂食动物，想要健康就要各种食物都要吃，要杂一些，尽量通过食物的多样性来充分摄入不同的营养素，以满足人体需要。

这样搭配吃

营养才均衡

1.谷物类和全谷物

全谷类食物既有利于肠道菌群改善、提供充足能量，还可以避免摄入含脂肪较高的动物性食物，对高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病具有预防作用。

但全谷类食物蛋白质价值较动物蛋白质低，所以也要讲究食物多样，谷类为主、粗细搭配。 

2.水果和蔬菜

相信这个大家都知道，主要说一下量，建议每天摄入超过300克，并且尽可能多的选择新鲜的、颜色鲜艳的水果和蔬菜。另外，深色蔬菜水果的占比可以尽量提高一些，最好占一半。

3.坚果类

富含不饱和脂肪酸和蛋白质等。平时还可以当做零食吃，多棒！

4.肉类

肉好吃又有营养，富含优质蛋白质，是人们获得蛋白质最多的食物源之一。不过肉品种比较多，要聊起来也挺复杂。

比较推荐鸡肉、牛肉和鱼肉，这三种肉，无论从价格、搭配其他餐品还是营养价值来看，综合都是肉类里面比较优秀的。

总之，不要只吃一种或几种食物，日常饮食均衡一些，多吃水果蔬菜，多补充蛋白质。

还有，还建议大家定期去体检，虽然咱们年轻，不过健康的事还是未雨绸缪比较好哦~祝大家健康，青年节快乐~

特别备注：

该文章为赵树堂中医馆转载文章

如有侵权请联系删除