【本篇是：彭博士讲《二十四节气养生》之“立秋时节”】
听众朋友们，大家好，我是中医彭鑫博士。今天我们继续讲解二十四节气养生法。
今天我们讲解立秋。立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。《月令·七十二候集解》里面讲：“立秋，七月节。立字解见春。秋，揫也，物于此而揫敛也。”
立秋就预示着这种炎热的夏季即将过去，秋天即将来临。秋天的主气按照《黄帝内经》的讲法是收敛。所以天地万物在这个季节开始收敛，就是所谓的揫敛。立秋节气一般在每年的公历8月7号到9号。（请关注微信：pengxinboshi）为什么有这样一个误差呢？就是每年的立法还是有所提前或者错后的，因为每一年的时间节点不一样。但是大概就是在8月7、8、9这3天。
这个节气的天文方面的标识，是指的太阳到达黄经135度的这个时节作为立秋。《淮南子·天文训》里面讲：“大暑加十五日，斗指背阳之维，夏分尽，故曰有四十六日而立秋。凉风至。”讲的就是时间节点的变化，这个时候一旦进入这个时间节点，凉风就来了。（请关注微信：pengxinboshi）秋天预示着炎热的天气的结束，秋天的凉爽收敛的气的来临。所以我们要是学《黄帝内经》就知道，《黄帝内经》讲生、长、化、收、藏一共是五气，秋对应的就是收这个气，它与五行学说是相应的。
秋天不仅预示着炎热的季节过去，秋凉这个气候的来临，同时世间万物草木也在这个时节开始育籽，秋天也是一个收获的季节。所以古人有句话叫做：秋收冬藏。
在我们中医学《黄帝内经》里面讲四季有五气，秋气就是指的以收为主的这样一个气。立秋就是收气的开始。
下面我们讲一下立秋这个节气我们如何来养生？每一次讲课都会提醒大家是什么呢？就是今天是立秋，往后推十五日之内，都是立秋的节气。不是说今天是立秋，明天就不是立秋的节气了，而是每个节气往后推十五天都是这一个节气。（请关注微信：pengxinboshi）二十四节气每一个节气又分为三侯，初候、二候、三候，这三个候每个候是五天，三个候是三五十五天。每一个候都有自己的特点，我一会儿会讲。也就是说我们今天讲的这个养生的方法是从立秋这一天开始算往后十五天的时间段，都是用这种方法来养生。千万不要觉得是今天是立秋，今天就是这样，明天就不是立秋了，明天就不用这种方法养生，其实不是的。讲的是二十四节气，是讲的把一年分成二十四段，这二十四段当中的立秋这一段的养生的方法和注意事项。我们再往下继续讲立秋节气的养生。我先讲讲秋天，因为前六个节气是夏天，夏天到大暑最后一个节气的结束了。立秋是秋季这六个节气当中的第一个。所以它是一个开头，秋天在五行当中属金，对应的五脏是肺。肺对应的情志是悲，所以叫做悲伤肺。所以在立秋的时候，我们养生先养心，怎么样的心态呢？从秋天开始避免悲凉悲伤之气，要让身体安静，要让内心宁静、神志安宁，要让心情舒畅。不要有悲忧伤感的不好的情绪，悲忧伤感恰恰就能伤肺气。（请关注微信：pengxinboshi）如果说不小心遇到一些伤感的事情也要学会排解，出去走走路，散散步，呼吸一下新鲜空气，然后跟好朋友聊聊天，或者说打打拳，练练书法，听听音乐，弹弹古琴，种种花草，等等。这些方法都可以怡情养性，调整我们的心态，让我们的心情安宁、舒畅。避免悲忧伤感的情绪，从而避免秋天的肃杀之气。像古代的很多诗人，一看到秋天就产生了一种悲凉之感。为什么呢？因为一到了秋天之后，万物开始凋落，落叶开始缤纷，所有的植物的叶子开始枯萎，往下落。秋风一刮，凉风吹到身上，然后让人体感觉到一丝丝的凉意。人体就开始收敛，皮肤就不往外扩张了。同时，我们的心情也开始收敛，这时候很容易让人联想起来一些不好的事情和一些伤感的事情。（请关注微信：pengxinboshi）人就不由自主地悲伤，这实际上就是悲伤肺。一悲伤心情一收敛过头，就压抑了，然后外面的凉风一吹，就很容易伤到肺气。伤到了肺气之后，有人就会咳嗽、咳痰，这些上呼吸道的症状就会出现。所以在这个时间段，一定要注意调节衣着，同时我刚才讲的这第一点就是要避免心态的悲忧和伤感，这就是养生先养心，这是第一点需要我们注意的。第二点，就是温度的调节。因为《黄帝内经》里面讲秋三月的养生方法叫做：“早卧早起，与鸡俱兴。”早卧是顺应阳气的收敛，因为夏至之后，白天就一天一天的短了，就开始收了，夜晚就一天一天长了。也就是说，过了夏至之后，每一天的夜幕降临的时间都提前一点点。（请关注微信：pengxinboshi）所以到了秋季，天黑的就比夏天要黑的要早了。所以这个时候我们要顺应大自然的变化，我们要早点休息，不要熬夜了，晚上活动不要太多了。这个时候应该是比夏季早点回家休息。所以，《黄帝内经》讲的就是秋三月叫做“早卧早起，与鸡俱兴。”早起是为什么呢？是为了帮助我们肺气进行舒展。肺气有一个特点，它需要宣发，同时需要肃降，早起有助于肺气的宣发，早卧有助于肺气的肃降。早起之后肺气宣发，我们一活动之后就会出汗，就会热。这个时候衣着不要穿的太多了。如果穿太多，就影响了我们身体对于即将到来的寒冷的适应能力。所以民间有句话叫做“春捂秋冻”，就是秋天的时候不要加衣服加得太快，加的太快反而容易感冒，就是讲这个道理。所以我们早上起来锻炼也好，秋天适应节气也好，我们要慢慢的往上加。根据气温的高低的起伏来加。要保持微微的一种凉意，就是让身体逐渐适应这种凉。不能说一到立秋之后，第二天就穿上毛衣，穿上棉大衣了。你一捂又出汗了，让凉风一吹，感冒了。所以，比如第二天看气温下降，出去活动的时候多穿一件衬衣，逐渐的往上加衣服。（请关注微信：pengxinboshi）不能一看气温降低，就直接加上羽绒服、棉袄、棉裤，那就这就过头了。所以，民间有句话叫做“春捂秋冻”，讲的就是这个道理。秋天的时候不要加衣服加得太快，要慢慢加，让身体逐渐适应这种寒冷，增强这种抵抗力，这样有助于预防感冒，尤其是中老年人，到了秋天容易感冒着凉。这就是在衣着、穿着方面的注意。我们根据《黄帝内经》“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，秋天就开始进补。中国古人发现了一个规律，就是世间的万事万物，在春天、夏天的时候都是往外舒展的，到了秋天和冬天的时候是往里收，往里藏着。趁着天地万物之气，往里收，往里藏，正好在这个时间进补，才能补进去。我经常说夏天天天出汗，阳气往外蒸腾，这时候不好补，补不进去。夏天的时候，我们的身体的体重都会下降。从秋天开始，我们的体重一直到冬天一般来讲就会加重，为什么呢？因为身体的代谢是受四季节气变化而影响的。中医有句话叫做“春夏养阳，秋冬养阴”，阴就是指的收敛，对应到我们的饮食当中，指的就是进补。秋季进补非常重要，但是一定要因人因地而异，因为每个人的身体不一样。人体虚需要进补，虚又分为阴虚、阳虚、气虚、血虚、脾虚、肾虚、肝虚、心虚、肺虚等等。具体怎么进补呢？您可以找当地的名医给您开一些调理身体的、补益身体的方子来进行调整。同时也可以吃一些有补养作用的食物，就是药食同源的食物。比如说种枸杞子、大枣、山药、芡实、桂圆等等这一类的这种食物，可以进补。立秋这个节气正好处于夏末秋初。对一般的年份来讲，这十五天恰恰就是三伏天的二伏到三伏中间这个时段，一般来讲，就是三伏的这段时间，这个时候气温也不是那么的低，同时还有点闷，还有点潮湿。（请关注微信：pengxinboshi）所以这时候还是得注意防暑，因为暑气还没有过，所以我们在立秋前后这几天，以及立秋过去之后的四五天之内，都会感觉到天地之间的这种气还是有点热，还有点湿，还有点儿闷，这说明什么呢？说明夏天的暑热之气，还有一点点余热没有清掉。这个时候一定要注意要防暑。就是我们之前讲的要喝点绿豆汤、莲子汤、薄荷粥等等之类的可以防暑，然后再配合吃一些新鲜的蔬菜水果等等。立秋时节的运动一定要注意，秋对应的就是肺。这个时候我们要养护肺气，比如慢跑、散步、练太极拳、形意拳、站桩，练一些体操等等。但是一定要记住，要舒缓，就是运动不能让身体呼吸起伏太快了，不要打乱呼吸节律，不要让身体的节奏打乱了。（请关注微信：pengxinboshi）要让呼吸通过锻炼的越来越长，越来越深，这就能保养肺气。我以前专门讲过，就是如何来打开肺气的一个方法，叫做舒展心胸法。舒展心胸法帮助你把肺气胸廓给打开，锻炼你的肺气。下面有我的视频链接大家可以看一下，参考一下。
再往下看，我们再讲立秋的物候。立秋有三候。初候是凉风至。这个时期，进入秋天之后，昼夜温差加大。进入秋天之后，风又开始大一些了。昼夜温差也加大了，白天可能很热，到了晚上天黑了之后，凉气就下来了。所以，这叫初候凉风至。人们的早晚的时候会感到一丝丝的凉意，这就是初候。
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