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立秋时节
立秋,是二十四节气中第13个节气,秋季的第一个节气,立秋是阳气渐收、阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的节点。进入秋季后,由夏季的多雨湿热过渡向秋季少雨干燥气候。
一候凉风至
二候白露生
三候寒蝉鸣
立秋过后,风中带有一丝丝凉意,已不再是夏天的热风;大地的早晨会有白露产生;感阴而鸣的寒蝉也在立秋时节开始了鸣叫。
立秋养生要点
“早卧早起,与鸡俱兴”
立秋时节之后,自然界的阳气开始收敛、沉降,我们也应该做好对阳气的保护。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。需要注意的是,立秋之后,昼夜温差逐渐加大,往往是白天酷暑难耐,夜间凉爽,空调的使用不要过度,不能贪凉。
立秋饮食应少辛增酸,多食滋阴润肺的食物。
辛味发散泻肺,酸味收敛肺气,秋天肺气宜收不宜散,因此要少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物,多吃橘子、葡萄、柚子等酸味食物。《素问》曰:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”
并且立秋之后,天干物燥,燥邪易伤肺,故饮食当以能够滋阴润肺的食物为主。
立秋之后,天气慢慢转凉,是开展各种运动锻炼的大好时机,我们可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。例如慢跑、羽毛球、散步、太极拳等……运动量可比夏天稍增大,但也注意不可出汗过多,伤及阳气。
也可练“立秋七月节坐功”以养生,具体做法是:每天清晨盘坐,上体前俯,两臂伸直以撑地,两臂分开与肩同宽,然后含胸缩体,屏住呼吸,耸身向上,重心前移,稍停,还原。如此反复做 36 次,然后上下牙齿相叩,即叩齿36 次,漱津几次,待津液满口分 3 次咽下,意想把津液送至丹田(脐下三寸)。如此漱津 3 次,一呼一吸为一息,如此 36 息而止。秋季坚持此功,有保肺健身之功效。
素问·四气调神大论》曰:“秋三月……使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”
立秋时节,要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。
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图文:佰草风华浪日工作室侧柏叶
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