国庆中秋八天，大鱼大肉吃多了吧？，是不是想“清肠减腹”？ 只要我们在大餐后，调整好心态，并且及时做好轻断食，就能轻松挽救啦~今天小轻就跟大家分享，节后如何安全有效地调整饮食，减掉肉肉~有利于控制体重
1、节假日吃得多的往下减：
比如说，节假日油炸、油炒、盐多味浓菜肴吃得多，节后就重点多吃少油少盐的菜肴。
烹饪方式上，尽量选择清蒸、清炒、白灼，少放盐、油、糖等调味料，坚持清淡饮食也是控制体重的关键一步。
坚果炒货也属于高油高脂的食物，可以暂时先不吃。
2、节假日吃得少的补上：
比如少油蔬菜、杂粮薯类，这些膳食纤维含量高、消化速度慢、血糖反应低的食物，应当多吃。“一顿大餐重三斤”的人，很多时候是因为高钠（盐）饮食，促使水分滞留体内，导致体重增加。
可以适当摄入钾，帮助体内排除多余水分、钠还有废物。钾吃的不够，也会增加高血压风险。杂粮和豆类：大豆、红芸豆、去皮蚕豆、豆腐皮、腐竹、纳豆等。
水果：鲜枣、牛油果、芭蕉、香蕉、柿子、猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等。蔬菜：蘑菇、紫菜、海带、金针菇、毛豆、豌豆、菠菜、生菜等。便秘胀气多吃可溶性食物纤维
大鱼大肉吃多了，很多人留言便秘、胀气怎么办。其实很可能是膳食纤维吃的不够。
膳食纤维，对于促进排便、预防便秘，预防结肠癌都有着显著的效果。还能延缓肠道对糖类的吸收，抑制对胆固醇的吸收。
（糙米饭）
推荐的食物：
谷薯类、黄色绿色蔬菜、豆类食品中等。
其中糙米中含有的膳食纤维是白米的 6 倍，所以可以在蒸米饭时加入适量糙米。
规律饮食
固定三餐时间
固定一日三餐的时间，不仅能让身体养成习惯，能有效控制饥饿感，还能让你远离肠胃疾病。早餐6:00-8:00、午餐12:00-13:00、晚餐18:00-19:00。一项研究发现，相较于每天规律三餐的人群，每日只吃一顿/两顿的受试者，心血管疾病的死亡风险上升了83%。终日饱食而又缺乏运动，会造成能量过剩，容易引发心脑血管疾病和消化道疾病。 调整作息睡眠不足会影响食欲，让我们越吃越多。2019 年的一项荟萃分析指出，睡眠时间每减少 1 小时，肥胖的风险就会增加 9%。作息不规律、睡眠不够，会使得饥饿素的增加，瘦素的降低，这都会导致我们食物摄入量和体重的上升。
更糟糕的是，睡眠不足还会让我们更想吃高盐、高糖、高脂肪的食物，让身体陷入越吃越多的恶性循环。
每天尽量在晚上11点前入睡，并保证 8 小时左右的睡眠。不仅帮助你的机体第二天能够正常运转，还可以防止新陈代谢紊乱，让毒素和废物顺利地排出。睡好觉的状态下增加运动，运动减脂效率会提升；在睡好觉的状态下吃三餐，则控制食欲、远离低营养零食也会更容易。
