面壁蹲墙功还有面壁开跨功，就是用两脚的内侧紧靠贴墙，然后往下蹲，如此上下起伏。绝大多数人刚把脚内侧贴到墙面，就会向后倾跌。此法主要锻炼胸椎，开夹脊和大椎，开跨。开了跨再开膝，然后你积累的丹田功力就可以运用到了脚上。
蹲墙的基本步骤如下
1.先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。
2.尽量避免面对粗糙的墙壁，以免擦伤鼻面部。
3.走到墙前找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。
4.开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，达到一次蹲墙不少于200个。
5.随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的距离，直到脚趾贴到墙为止。
6.蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜；头部不要后仰，要收下颌。
7.下蹲前先收腹，把腰往后送，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部。
彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起。上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直，如此为一次。
蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
松腰是中国武功、养生修炼的重要阶段，是神意通过观照、驾驭、统帅脊柱达到神入脊柱，全方位驾驭脊柱的皮、肉、筋、脉、骨，进而使精气归脏重要的练功阶段，它标志着人的健康层次达到全面健康长寿的标志。需要指出的是养生讲的腰，是指整个脊柱。窦占国老师的松腰健脊法是抓住了人生命运动的这一规律，通过松腰健脊的一系列运动方法，强化脊柱自身的整体性，从而使神意全面统帅人的脊柱，达到神入脊柱，神脊合一，进而通达四肢、脏腑、性海，达到强化和升华人的生命层次的过程。
膝跪足面法：此法是内家功夫秘传松膝法，与形意拳“蹲毛猴”有异曲同工之妙，膝松后腿力才能达到脚掌，练习时双脚并步站立，两手叉腰，膝部放松向下跪，胯部向前靠，使大腿与躯干尽量成一条直线，头向上顶，下颌靠胸，意念把膝跑到至脚背上，就这样坚持站立，力疲时意念头部百会穴带动使身体重心由膝起至足。此功特点是练时酸麻胀痛难受，站起时就感觉到有一股热流由膝直流到脚底，感觉非常舒服，此功练成后腿颈部肌肉丰满，充满弹性，外力踢起根本不起作用，比泰拳胫部硬度训练强至10倍，在练习丹田功后习练还能改善风湿性腿病。
刚开始，有很多人可能做不下来 慢慢尝试 贵在坚持！若是练习有困难 也可用呼吸吐纳代替，吐纳是练息的最高境界，对于身体的修养，将是非常好的境界。吐纳能迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪， 调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。神奇之处 在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。通常，三五分钟吐纳练习， 即远超常规跑步半小时以上的健身效果。
习武之人腰部不能放松，弊端有三：
其一、影响丹田蓄气，阻滞背部督脉气机上升。轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。
其二、影响命门之火对水液（肾属水）的蒸腾（指身体炼精化气的过程），男性可出现遗.精、白浊；女性则白.带增多，月经不调，小便频数等。
其三、练动功者（尤其往复转身频繁的练功方式），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠含蓄，甚至于中风（即半身不遂）。
故此，松腰作为核心之腰，与站桩扎根息息相关，咱们普通人养生足以，所以要练，而且要练好，不然你找一些借口敷衍身体，是对自己与家人的不负责！
本文详细讲解蹲墙功的练法与功效！有问题评论区留言，如果你有一些特殊的情况，可以告诉我，我会给你一些相关的建议。
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