糖尿病人安全运动注意三个要点

 

作为“五驾马车”之一，运动疗法一直作为糖友的降糖“秘籍”广受推崇。有专家指出，运动疗法搭配得当，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身体机能，延缓各种糖尿病并发症的发生。但是，糖友运动不能随意进行，要注意以下几个要点。

运动的强度要适中，最好每周运动3到5次，每次30分钟，进行运动（中等强度）时，理想的状态是心率达到最大心跳速的60%~70%（运动最大的心率=220或170-年龄）。没有测量心率的条件时，可以凭自我感觉，达到周身发热、微微出汗（但不是大汗淋漓）这样的程度，就有运动治疗的效果。同时，糖尿病患者运动前、中、后都有需要注意的地方。

运动前：需热身，伸展肢体。运动前，不要把胰岛素注射在将要运动的肢体上，并监测血糖，作好记录。

运动时：时间控制在20~30分钟。饥饿、饱食的状态下都不能进行运动。关键要随身携带救助卡、糖果、点心，救助卡写明紧急联系电话。

运动后：做放松动作后，仔细检查皮肤、关节、足部，有无破损、水泡。同时做好血糖记录，晚上睡前再进行一次监测（以防迟发型的低血糖）。如果运动后感到不适，要咨询专业的医生，对运动治疗计划进行相应的调整。

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