01 瑜伽的后弯与扭转体式

后弯体式做起来禁忌是不少的。

最容易犯的错误就是为了动作达成而拼命挤腰，暴力迫使腰椎曲度加大，这是十分伤害脊柱的做法。

做瑜伽的后弯，一定先强调胸腔的打开，然后在脊柱关节允许的范围内维持幅度，安全后弯。

后弯与扭转动作是如何保养肾脏的呢？

当你进入后弯（扭转）体式时，位于两侧后腰的肾脏会同时被挤压，大量血液被挤出。

当你离开后弯，恢复身体时，血液又会冲回肾脏。

这种有力量的血液来回进出，有助于冲刷排除走累积在肾脏里的微小结晶，从而预防结石的形成。

瑜伽的后弯体式有很多，其中大幅度后弯不建议你尝试，我们使用小幅度后弯，就足以保养肾脏了。

推荐后弯体式：

蛇伸展式（如下图）

扭转体式有类似的功效，

能够按摩肾脏，改善内循环，能促进肾上腺素分泌，提振身体。

推荐扭转体式：

蛇扭转式（如下图）

需要注意的是，因为后弯动作对肾上腺素的激发效果，最好是白天练习。

晚上休息时间不适合做后弯动作，以免引起兴奋，影响睡眠。

02 瑜伽鸭行式

这个动作是学鸭子行走，有按摩盆腔器官的作用，同时还能够加速双腿的血液循环，疏通肾经。

取蹲姿，脚掌带身体向前走动，双手放在膝盖上。脊柱保持挺拔，避免驼背。

这个走动需要至少坚持6-10分钟，到后背出汗才能有效果。初学者大概率会走得歪歪扭扭，像只初生的小鸭子。

因为对膝盖关节的压力较大，练习不建议每天进行，每周做2-3次就可以了。

一起逆龄，专注健身，抗衰老资讯
印度yogpeeth瑜伽学院授权导师
美国NAFC认证私人健身教练
欢迎关注，一起逆龄！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。