健康口诀歌：

“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”

一 ：每日一杯牛奶或一杯酸奶

二 ：每餐二两粮食

三 ：每日三份蛋白，每份指肉类二两或豆制品二两或鸡蛋一个

四 ：四句话，有粗有细，不咸不甜，三四五顿，七八分饱

五 ：每日吃500 克蔬菜和水果，保持身体处于弱碱性，有助于防病防癌

红： 西红柿、红葡萄酒（100 毫升以内）等

黄： 南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米等

绿： 绿茶、深绿色蔬菜等

白： 燕麦、茭白、白萝卜等

黑： 香菇、黑木耳、黑芝麻等

★“三远三近”

远三白:白糖、盐、动物油

近三黑:黑木耳、黑芝麻、香菇类

★“十要、十忌、十伤、十多十少”

十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提

十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠

十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神

十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练

科学喝奶小常识

△晨起空腹喝奶不宜 △晚上喝奶更有利 △牛奶不宜加糖煮沸

△不喜牛奶可饮酸奶 △酸奶不能加热饮用。

健康口诀歌：

“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”

一 ：每日一杯牛奶或一杯酸奶

二 ：每餐二两粮食

三 ：每日三份蛋白，每份指肉类二两或豆制品二两或鸡蛋一个

四 ：四句话，有粗有细，不咸不甜，三四五顿，七八分饱

五 ：每日吃500 克蔬菜和水果，保持身体处于弱碱性，有助于防病防癌

红： 西红柿、红葡萄酒（100 毫升以内）等

黄： 南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米等

绿： 绿茶、深绿色蔬菜等

白： 燕麦、茭白、白萝卜等

黑： 香菇、黑木耳、黑芝麻等

★“三远三近”

远三白:白糖、盐、动物油

近三黑:黑木耳、黑芝麻、香菇类

★“十要、十忌、十伤、十多十少”

十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提

十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠

十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神

十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练

科学喝奶小常识

△晨起空腹喝奶不宜 △晚上喝奶更有利 △牛奶不宜加糖煮沸

△不喜牛奶可饮酸奶 △酸奶不能加热饮用。

健康口诀歌：

“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”

一 ：每日一杯牛奶或一杯酸奶

二 ：每餐二两粮食

三 ：每日三份蛋白，每份指肉类二两或豆制品二两或鸡蛋一个

四 ：四句话，有粗有细，不咸不甜，三四五顿，七八分饱

五 ：每日吃500 克蔬菜和水果，保持身体处于弱碱性，有助于防病防癌

红： 西红柿、红葡萄酒（100 毫升以内）等

黄： 南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米等

绿： 绿茶、深绿色蔬菜等

白： 燕麦、茭白、白萝卜等

黑： 香菇、黑木耳、黑芝麻等

★“三远三近”

远三白:白糖、盐、动物油

近三黑:黑木耳、黑芝麻、香菇类

★“十要、十忌、十伤、十多十少”

十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提

十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠

十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神

十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练

科学喝奶小常识

△晨起空腹喝奶不宜 △晚上喝奶更有利 △牛奶不宜加糖煮沸

△不喜牛奶可饮酸奶 △酸奶不能加热饮用。