臀部动作大合集。
第三期下臀线动作，一共六个动作，适合臀线下移，臀部没有型的姐妹。
·动作一：史密斯弓箭步。往后退一大步，脚尖点地，屈髋往斜下方蹲，全程小腿保持垂直地面，这样才不会借力。
·动作二：酒杯深蹲。双脚一点五倍肩宽站距，屈髋屈膝缓慢下蹲，这个可以提高臀腿分界线。
·动作三：保加利亚蹲。注意这个动作，身体始终前倾，小腿垂直，这样臀部才能最大化发力。
·动作四：后撤弓箭步。跟前面那个史密斯差不多，但这个每一下都需要后撤一步，除了考验稳定性，还会更刺激臀部。
·动作五：T杠深蹲。双脚依然一点五倍肩宽下蹲，这个其实很好找感觉，因为抓着杠铃，身体就始终在前倾。
·动作六：杠铃硬拉。垫个杠铃片在前脚掌，贴着大腿前侧下放，感受整个臀以及大腿后侧被拉长，把下臀线练起来，真的很显臀翘。
姐妹们，快去试试吧！