髋发力002

​在自由泳和仰泳中，转动髋部既可减小阻力，还可利用躯干的力量来提供动力这才是正确的发力。     注意过棒球投手投球、网球手发球、高尔夫球手击球吗？不是用手臂发力，而是侧身对着发球方向，先从髋部开始发力（实为脚、腿），接下来是肩膀，最后才是手臂，象鞭子一样抽打。    游泳也是。自由泳和仰泳中，力量来自髋部有力的转动，然后通过躯干肌肉传到手臂。    手只是髋部力量作用于水的点。划水的节奏和频率来自髋部，而非手臂。    蛙泳和蝶泳是髋部绕身体横轴的转动运动，也可以叫摆动运动。在两臂成高肘抱水姿势时，要送腰挺髋；在移臂入水时要压胸提臀，送腰挺髋和压胸提臀就是“髋部发力”的发力形式，发力的时机就是高肘抱水之时。    在自由泳中，无论两臂如何“交叉”，在一臂推水阶段都要善于利用转髋的力量，这样才能获得较大的前冲力。在转髋的同时，“锁定”肘关节，注意上臂的内收，体会“轻、飘、粘”的水感。髋部发力就是由髋部的转动带动臂和腿来推动水。转髋角度大约在45度左右。髋部发力的时机就是手臂成高肘抱水姿势之时。    身体要从一侧转动到另一侧，只靠划推水是不够的，必须腰胯加大腿也同时发力，达到肩髋同步。处于划臂一边的腰胯与大腿同时发力，转体的同时发力侧此时最好是一记重打，这样转体就自然了。    自由泳首先要善于利用划臂、打腿、转髋的合力，三者协调发力才能形成合力。转髋不仅是动力源、核心力，也是衔接点