不知道是不是因为天气热,最近有点懒,连做早餐的心思都没有。这个时候,没有什么比奇亚籽布丁更适合了。只要花个10分钟,就能一次将一周的早餐都做好,每天口味不重复,不同色彩轮流上线,看着心情就会变好了!
作为连超模都要打卡,红遍全网的超级食物,奇亚籽chia seeds营养价值太能扛:
1
草莓抹茶🍵
奇亚籽 3汤匙
植物奶 200克
抹茶粉 1茶匙
枫糖浆 1汤匙
草莓 少量
奇异果 少量
葵花籽 少量
将奇亚籽,植物奶,抹茶粉和枫糖浆放进杯子里搅拌均匀后,放进冷藏等待至少两个小时。奇亚籽布丁做好后用草莓,奇异果和葵花籽装饰即可。
睡眠不足的时候,这碗能代替咖啡。抹茶不仅能迅速提高精力,增强专注力;它还含大量儿茶素等抗氧化物,以及维A,C,E,K,维生素B群,蛋白质 、钾 、钙等多种营养。如果你觉得1茶匙抹茶粉太浓的话也可以只放1/2茶匙抹茶粉哦!
2
巧克力香蕉🍌
奇亚籽 3汤匙
植物奶 200克
可可粉 1汤匙
枫糖浆 1汤匙
香蕉片 少量
可可粒 少量
将奇亚籽,植物奶,可可粉和枫糖浆放进杯子里搅拌均匀后,放进冷藏等待至少两个小时。奇亚籽布丁做好后用香蕉和可可粒装饰即可。
可可有助改善高血压,调整血脂,降低心血管疾病风险。重点是这款就像甜点一样,巧克力加香蕉的组合就是好吃!
3
蓝莓海洋 🌊
奇亚籽 3汤匙
植物奶 200克
藻蓝粉 1小撮
枫糖浆 1汤匙
黑莓 少量
蓝莓 少量
椰子脆片 少量
将奇亚籽,植物奶, 藻蓝粉和枫糖浆放进杯子里搅拌均匀后,放进冷藏等待至少两个小时。奇亚籽布丁做好后用水果和椰子脆片装饰即可。
这款看似加了色素的奇亚籽布丁,用的其实是天然的食物色素,藻蓝blue spirulina。加 藻蓝粉的时候切记放一点点就可以,不然颜色很容易就变得太深,如果不够的话再加一丁点。
4
海岛日落 🍍
奇亚籽 3汤匙
橙汁 180克
芒果 少量
百香果籽 少量
椰子脆片 少量
将奇亚籽和新鲜橙汁放进杯子里搅拌均匀后,放进冷藏等待至少两个小时。奇亚籽布丁做好后用水果和椰子脆片装饰即可。
因为橙汁自带甜度,所以这款布丁就不用额外加枫糖浆了。我特意选择了芒果和百香果这类热带水果,吃着这碗时,仿佛自己已经飞到海岛在度假了。同时它还是颗维C炸弹,美白和提高抵抗力双管齐下。
5
胡萝卜蛋糕 🥕
奇亚籽 3汤匙
葡萄干 1 汤匙
肉桂粉 1/4茶匙
胡萝卜汁 180克
枫糖浆 1汤匙
菠萝 少量
核桃 少量
胡萝卜丝 少量
将奇亚籽,葡萄干,肉桂粉,新鲜胡萝卜汁和枫糖浆放进杯子里搅拌均匀后,放进冷藏等待至少两个小时。奇亚籽布丁做好后用菠萝,核桃和胡萝卜丝装饰即可。
这款的灵感就是来自胡萝卜蛋糕(之前写过 食谱 ),有什么比早上起来就吃甜点更幸福呢?肉桂粉的量可按自己口味调整,枫糖浆可按胡萝卜甜度进行加减。胡萝卜里的维生素A同样有维持身体免疫系统的功能。
6
杂莓森林 🍓
冷冻杂莓 100克
植物奶 150克
枫糖浆 1汤匙
奇亚籽 3汤匙
草莓 少量
覆盘子 少量
蓝莓 少量
杏仁 少量
将冷冻杂莓,植物奶,枫糖浆放进搅拌机中打 至无颗粒,再与奇亚籽一起搅拌均匀,放进冷藏等待至少两个小时。奇亚籽布丁做好后用水果和杏仁装饰即可。
莓子类水果糖分低,抗氧化物含量高,非常适合在减脂期中和注重美颜抗老的同学们。如果买不到新鲜莓果的话,可以考虑冷冻的,价格一般也更便宜。这粉红色实在太漂亮了,让我有点不舍得吃。
看完这6个食谱,我来总结一下奇亚籽布丁的万能公式吧(把奇亚籽变成燕麦片,就能做成隔夜燕麦粥overnight oat了):
奇亚籽布丁万能公式
(1)液体选择
除了植物奶(做法回顾按 这里 ),椰奶和酸奶外,大家也可以多试试用果汁或蔬菜汁等其他液体来泡奇亚籽。因为奇亚籽本身无味,且具有超强吸水力,所以味道都能被它吸下,你放什么,最后布丁出来基本就是那个味道了。 奶茶,拿铁,果茶,放进奇亚籽就能瞬间变成饱肚的早餐。
(2)奇亚籽和液体的比例
我一般是用3汤匙配200克液体这个比例,超过这个液体量做出来的质感偏向饮品,而不是布丁。建议大家做的时候先用150-200克液体,如果泡完之后觉得太稠可以随时加液体;相反,如果成品太稀,再去调稠会更麻烦。
(3)泡发时间
通常我喜欢泡过夜,前一晚做好早上才吃。但基本上泡2个小时候奇亚籽就泡好了。
(4)增加口感
奇亚籽布丁是软绵的口感,如果想丰富层次感,可以在布丁上放一点坚果 、椰子脆片 、granola麦片等带脆度或口感不一样的食材。
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