无痛戒掉短视频上瘾之后，我一年多出730小时

我曾经和大多数人一样，非常沉迷于刷短视频，刷短视频几乎占据了我使用手机的一半时间，一点不夸张地说，有时候一天能刷几个钟，在座有跟我一样的，可以在评论区举个手。 

每次一开始刷短视频，我的手就像安装了自动马达，不知疲倦地滑呀滑，直到我发现再刷下去，我就只剩下一丁点时间睡觉的时候，一种深深的懊恼涌上我的脑子，我决定痛改前非，不刷了！

话说早了！等第二天又闲下来之后，我鬼使神差地点开某音，我心里面安慰自己，就看一小会，然后我又陷入了一个黑暗的时间无底洞。 

这样的日子持续了不知道多久，刷短视频上瘾这个事情侵蚀了我的大量闲余时间，直到它影响了我的写作日更，影响了我的正常作息......我最终还是决定要戒掉它，其中一个很重要的理由是，如果我能成功戒掉短视频上瘾，那么我一年至少能比大多数人多出730小时。 

据《2021中国网络视听发展研究报告》显示“短视频抢占用户注意力，人均单日使用时长超两小时”，365X2=730小时，730小时约等于30天，岂不是说如果你能戒掉短视频上瘾，一年足足比别人多出一个月，想到这我就忍不住口水直流，这可是一大块时间肥肉呀。 

2021中国网络视听发展研究报告

人均单日刷短视频超2小时

很多人对于戒掉短视频上瘾这事是有阴影的，因为他们尝试过很多方法，但是最终败下阵来。

下面我将给大家分享一下，我成功无痛戒掉短视频上瘾的方法，这个方法依然是全网独家首创哦。另外和大家提一句，这篇文章相当于《我戒掉手机瘾的方法》的姊妹篇，如果你存在短视频上瘾以外的其它手机瘾，也可以去看看前面这篇文章。 

无痛戒掉短视频上瘾的方法核心很简单，怎么做到无痛呢？就是以毒攻毒，但要用毒性稍弱一些的其它瘾去代替短视频瘾。对于我个人来说，我平时刷某音短视频，主要是看一些电影、电视剪辑，电影、电视剪辑为什么容易让我上瘾呢？因为它们把电影、电视的精华部分给提炼出来了，我看到的都是那些能强烈刺激多巴胺分泌的内容。

那么对应电影、电视剪辑这类内容，毒性较弱的是什么呢？就是电影、电视本身。因此，我干脆先卸载了某音，然后开通了某艺的会员，每次我想看短视频的时候，我就直接打开某艺，挑一部电影来看，虽然看电影没有刷短视频那么刺激，但是它是一个勉强能够满足我追逐瞬时快感的替代品，所以在这个过程中，我并不会感觉到太多的痛苦，无非是用一种没那么嗨的行为，去代替一种比较嗨的行为。 

渐渐地，我更习惯于看电影，虽然对我来说，看电影也是一种娱乐性行为，但是有时候我会选择一些评分较高的电影，例如某瓣Top250的电影，我几乎都看完了，这些电影基本上有一定的人文艺术深度，看完之后会刷新你的认知与三观，给人带去一些别致的改变。

例如当我看完《遗愿清单》，我更加深刻地感受到时间与生命的可贵，更加坚定了戒掉短视频上瘾的信念。当我看完《普罗旺斯的夏天》，我感受到了家庭温情的冲击，让我更加珍惜与家人的相处时光。当我看完《摔跤吧！爸爸》，我竟然感受到了拼搏的魅力，那种坚定目标之后在过程中努力实现的经历，让人拥有一种血脉贲张的力量......所有的这些，都是短视频无法带给我的体验。 

最神奇的是，随着我将“刷短视频”替换成“看电影”之后，慢慢地想看的电影几乎都看完了，我就没有继续看了，而短视频从此也没有再刷了，即使看短视频，也是看一些知识型的短视频。知识型短视频也是一种比娱乐性短视频毒性更加弱的内容，你也可以根据个人情况去试下用“看知识型短视频”去代替你“刷其它类型的短视频”的行为。 

课代表来啦~简单说一下我无痛戒掉短视频上瘾的方法：用“看电影/电视或看知识型短视频的行为”，去代替“刷娱乐性短视频”的行为，当成功代替之后，前者行为可能会出现剧荒或某个领域的知识学得七七八八的情况，这时候你会惊奇地发现，刷娱乐性短视频上瘾的行为神奇地消失了。 

这种戒瘾方法的本质，在于你用一种高价值的行为，去代替一种低价值的行为，最后，随着你实践高价值行为，这种高价值行为会给你的思维与认知带去一些根本性的改变，让你不知不觉就把低价值行为戒掉了。