膝关节最实用的五个康复训练。春暖花开，膝关节最实用的5个康复训练。
1、勾脚抬腿。坐在椅子或床边，抬腿并用力勾脚尖，使髋部膝部踝部呈一条直线，保持5秒，再放松2秒，左右交替进行。每天约50次。
2、双膝夹平抬腿。坐在椅子上，腰背部直立，将水平放干两腿膝盖中间，腿夹紧轻轻垫子起脚跟，坚持30秒后缓慢放松休息，再继续连续做10次，早晚各做一遍。
3、直腿抬高。平躺于床上，平躺干床上，双腿始终保持直立，踝关节背伸，一侧腿抬高到45度左右，保持3-5秒，再缓慢放下，左右各15-20次，每天两组。
4、绷腿练习。膝关节伸直，主动收缩股四头肌，足踝不断背伸跖屈，使其绷紧，湿气绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒，每天两组，每组20次。
动作五、提肿垫脚。身体直立，两脚并拢，双手放于两侧，缓慢垫起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，慢慢下落，锻炼小腿肌肉及脚踝力量，提升平衡能力。每天两组，每组20次。
学会这五个动作就能拥有一副铁膝盖了哦！