养生从脚开始

□刘平贵

我是一名科研工作者，退休后，我也开始注重养生，通过看一些医学保健书籍，我慢慢总结出适合自己又比较容易坚持的保健方法。脚是人的第二心脏，人体在脚心上反射区较多，那就在脚上做文章：每天坚持花椒水泡脚、搓脚、踮脚。

每天晚上泡脚时，取50克花椒放在布包里煮开泡脚，这个花椒包可反复使用两三次。笔者年轻时坐得多，活动少，下肢常有发凉的感觉，膝关节也因退行性病变而有僵硬、疼痛等不适，用花椒水泡肢对老寒腿、风湿引起的关节痛有一定的预防和缓解作用，坚持数年这些症状都极大地减轻了。

泡完脚后开始搓脚心。左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，换用左手搓右脚脚心。每次都搓得双脚心发热，身体也微微发汗。中医上讲，常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘以及心、肝、脾、胆等脏器病症。笔者深有体会的是睡眠质量越来越好，以前一晚上要醒两三次，睡眠较浅，现在常常是搓完脚后浑身舒坦，一觉睡到天亮。

“人老腿先老”，脚是离大脑最远的地方，下肢血液循环不好，通过踮脚可以让腿部血液流动得更通畅。踮脚运动很重要，每天早晨起床后，双手扶住桌子，身体前倾，踮起脚跟，然后回到地面，根据个人体力，反复做几十次，让身体上下活动，此法简单易行，随时可做。

笔者退休多年，虽然没有过多的户外运动，但一直坚持泡脚、搓脚、踮脚，感觉身体抵抗力增强了，很少有伤风感冒，过去的下肢发凉、关节痛、睡眠不好的毛病也都慢慢远去了。

专家点评：河北省老年病医院中医科主任孙立新：人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。

五千年前中国黄帝内经就记载足部按摩能使人健康的文献《观趾篇》。当代科学已经证明人体经络是存在的，它的结构是经络线，经络循行线非常敏感，经络循行线上有丰富的毛细血管而且特别密集，代谢血流旺盛，经络全程是一条非常细的结缔组织束状态的“通道”，此通道具有高振动音的特性。

经络是一个“通道”，通道受阻人就会感到不舒服。经络循行线是由人体各部位的穴点连接起来的，我们的双足上有60多个穴位，当我们按摩足部反射区时，就会刺激这些穴位，它同血液循环和反射原理一样，沿经络循行线进行传导。这种传导方式就像“多米诺骨牌”，从而起到疏通经络的作用，中医认为“痛则不通，不通则痛”，就是这个道理，所以按摩足部反射区可以起到疏通经络的作用。

经常用热水浴脚，能刺激足部穴位，增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢，从而达到强身健体祛除病邪的目的。我国民间歌谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”，这是颇有道理的。

花椒又名大椒、秦椒、蜀椒、川椒或山椒。性温，味辛，有温中散寒、健胃除湿、止痛杀虫、解毒理气、止痒祛腥的功效，用于足浴可行气解毒，温中散寒，起到强身健体的作用。故，用花椒足浴的方法可取。