疏筋壮骨功（四）----张广德
第四式：躬身掸靴练习步骤如下：
1．随着吸气，提肛调档；身体尽量左转，展胸挺腹；同时，左拳变掌随转体向下，向身后、向上划弧，臂尽量伸直；眼看左掌。继而身体尽量右转，左掌随转体落于右胸前(拇指背和食指挠侧面贴胸)，屈肘跷指；眼看左掌。
2．随着呼气，松腹松肛；上体右侧屈，两腿伸直，左掌稍外旋从右腿后面摩运下行，指腹沿足太阳膀恍经的承扶、委中、跗阳等穴，掌心沿足少阳胆经的环跳、风市、阳陵泉、悬钟等穴达于脚跟。继而身体左转，臂内旋使掌心经脚面摩运至左脚外侧，然后臂外旋握拳，拳心朝前呈掸靴状；眼睛余光看左拳。
3．随着吸气，提肛调档；上体徐徐自起，左拳提至左膝关节处；将头抬起。
4．随着呼气，松腹松肛；身体直立，左拳收于腰侧，掌心朝上，中冲点抠劳宫；眼平视前方。
5—8同1—4，唯身体右转，右拳变掌做动作。
练功次数：共做二个8拍，最后一个8拍的第8拍，两掌同时变掌分别扶在两膝鹤顶穴上，两腿伸直；眼看前下方。
要点提示：
1．意守命门。
2．身体尽量舒展，后仰和前俯幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者宜逐渐加大难度。
3．严重高血压病意者禁练此势。
文字来源；网络 编辑；雪球儿
http//xuesong2011.360doc.com
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
