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健身气功·马王堆导引术习惯性错误及纠正方法(三)

1、顶髋侧平举旋臂时,头部左右转动,两臂高低差别过大。纠正方法,顶髋侧平举旋臂时,头部顶悬端正,面向正前。随顶髋旋臂,使脊椎形成三道弯曲线。两臂侧平举,微屈肘,直臂旋转翻掌,两臂自然平。 

2、顶髋撑按掌时,上面的手臂内旋不充分,撑摆不到位。纠正方法,随顶髋撑按掌,上举的手臂要充分内旋,肘向侧上后摆,使掌心向上,指尖向内,屈肘,臂成弧形,手掌撑于肩正上方,使小指垂线落于肩后侧臑俞穴,目视上手另侧前方。 

3、身体紧张僵硬,顶髋时,头部随之侧倾。纠正方法,无论侧平举顶髋,还是上下撑按顶髋,腰腹部都要完全放松,使脊椎形成多弧曲线。头部顶悬,或面向正前或左右平转,不能侧倾。

鸱视 

1、踢脚时,支撑腿直膝,勾脚时,支撑腿屈膝。纠正方法,踢脚同时,支撑腿屈膝,重心下降到位。勾脚时,保持屈膝,重心不起不落。 

2、踢脚时,勾脚前踢动作过猛。纠正方法,踢脚时,屈膝重心下降,脚面绷直,脚尖帖地面缓缓踢出,踢到位后,再慢慢向上勾脚。 

3、勾脚向后拉肩时,两手下拉,两眼向前平视。纠正方法,踢脚时,两臂上举到脸侧前方。勾脚的同时,两臂上伸,屈腕两肩后拉,不要向下拉。同时要,撅颏抬头向前探,两臂向后拉至脸侧后方,两眼由平视转为看前上方。

引腰 

1、双手向前推腰时,仰头向上看。纠正方法,双手向前推腰时,向后展肩合肘,身体反弓,收颏向前平视。 

2、向前俯身幅度过大,低头弓背。纠正方法,向前俯身,两手垂摆至脚尖前时,上身与地面平行。颈部放松,自然伸直,不可低头,目视前下方。 

3、转腰提肩时,肩臂僵直,手臂左右摆动。纠正方法,转腰提肩时,以百会、脊椎、尾闾为轴,转腰提肩向侧看。肩臂放松,提落时保持手臂垂直于地面,另一只手臂保持原位不动。 

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