俗话说:“男人练腿,女人受不了,女人练腿,男人受不了”可想而知,炼腿的重要性,那么练腿有哪些用,在平时生活中,应该怎么锻炼腿。
一,练腿的作用
1,强化肌肉
练腿可以强化人的肌肉,因为腿为人体的最大肌肉群。 首先从腿部肌肉的形成可以看出,腿在人体肌肉中占据着至关重要的组成部分,如果经常锻炼腿部,不仅可以强化腿部的肌肉,而且还可以提高腿部的代谢,这样就能保证腿部不易囤积脂肪。
2,促进激素分泌
腿部是最大的肌肉,同时也很容易被忽视锻炼的部位,经常会因为不良的姿势,而影响到腿的发力,比如说长期处于坐姿等,就会很容易导致腿部的后侧肌肉无力。 而深蹲不仅能够改变后侧肌肉无力,而且还能提高激素的分泌,比如男性的雌激素,从而提高男性的性欲。
3,不宜衰老
女性练习腿,能够延缓俗老,俗话说:“人老腿先老”就是根据腿对代谢来定义的。 腿部锻炼得越好,说明身体里的代谢就越高,代谢一提高,就会加速体内的废弃物质排出体外,从而延缓毒素排除体外。
二,练习腿的动作
1,深蹲
无深蹲不翘臀,这一动作不仅可以练出翘臀,而且还可以强化腿的力量。
注意!
①在蹲下时要注意膝盖不能超出脚尖
②下蹲时要注意臀部与地面垂直,这样才能保证腿的发力
③腰部尽量不要打直,面部尽量朝前,也可以借助双手,使身体保持平衡
2,举腿
举腿是借助机器,使腿部发力,这样做的好处是可以锻炼到腿部肌肉,但是对全身锻炼就比较弱。
注意!
①身体平躺在举腿架上,腿部做好准备动作
②向上用力时,保证腿部向上垂直推起,腹部保持吸腹
③如此往返向上,能够加速腿部肌肉的力量
3,杠铃箭步蹲
杠铃箭步蹲同深蹲一样,不仅能锻炼到臀部,而且还能锻炼到腿部,只不过它能更加专注锻炼到腿的一侧。 注意!
①手举杠铃,脚一前一后向前施展力量
②向下蹲时,腰部保持直立
③脚一前一后,保证身体的稳定性
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