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男人为什么要练腿？有5个无法拒绝的好处：
1、增加腿部力量
双腿是一个人的根，根基稳了，力量也会变强。腿部是人体的重要肌群，无论你搬重物还是行走，稳固的下盘力量会让你生活更幸福，所以练腿就显得特别重要了。
2、促进肌肉增长
腿部重量动作比如：深蹲、箭步蹲能够促使身体释放生长激素，睾酮激素，从而让肌肉生长加快。肌肉是男性的追求，有肌肉的男人代谢快，不易发胖，而进行腿部训练不但能提高腿部肌肉的增长，还能突破身体的增肌瓶颈。
3、提高身体代谢
练腿能提高代谢率，身体每多1KG肌肉，身体热量消耗会加快110大卡。
4、让身体协调性加强
很多运动都需要利用双腿进行，若腿部下盘不稳，你进行重量训练时容易站不稳，生活中搭地铁、公车也容易摔倒，练腿可以让你的腿部如树根一样吸住地面，提高身体的协调性，发挥更大的运动潜能。
5、预防衰老
多进行练腿，腿部状态好比年轻的时候，即使上了年纪也老骥伏枥，走楼梯有力量，不用借助着拐杖走路，为了腿部不易衰老，现在就坚持练起来吧。
下面推荐5个家徒手练腿的动作，练完后保证腿部酸爽无比，走路发软。但是没有关系，休息2-3天后腿部就会恢复了，这是再开启新一轮的锻炼。
而有经验的人健身增加负重进行训练，让腿部肌肉跟力量继续突破跟加强。
动作一、深蹲
动作二、深蹲开合
动作三、箭步蹲
动作四、踮脚
动作五、单腿臀桥
每个动作做4组，每组12次，
瘦子训练完后
最好选择一颗鸡蛋、一根香蕉补充体能量哦！
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