八段锦第一式两手托天理三焦

“两手托天理三焦”是八段锦功法的第一式。所谓“三焦”是六腑之一，主要功能是疏通水道和主持气化。它的位置在胸腹之间，胸膈以上称为上焦。肚脐以上称为中焦，肚脐以下称为下焦。所谓“两手托天理三焦”是通过两掌上托的一系列动作来使三焦疏通。

本次练习的口诀：“十字交叉在小腹前，翻掌发展向上意拖天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。”

口诀从手势和呼吸两个方面对第一次进行解读，本口诀可以分解为四个动作。

第一、在预备势的基础上，把刚才在预备势中向外旋转的双臂稍稍下落，掌心朝上，两只手指的十根手指分开，在腹部前交叉，同时目视前方。

第二、慢慢把微曲的膝盖挺起来，把双腿伸直，同时保持两脚之间的距离同肩宽，再把两手手掌向上托到胸前，然后循序渐进的将两臂，再次内旋向上托起，慢慢的越过头顶，掌心向上。而且，此时不再目视前方，而是抬起头，目光追随手掌向上移动，一直注视它们（图2—3—11）。

这是容易犯的两个错误是：两掌上托不充分，抬头不够。因为在预备势的第一式的前一个动作中，练习者都是目视前方。在这个动作中突然的变化，可能使练习者感觉不适应，同时也容易掌握不准上托的力度和火候。

我们在练这个动作时，要先抬头看着双掌，下颚向上扬，使之形成一股向上的力量，这样双手上托就具有方向感又有力度感。

第三，在上一个动作的基础上，继续双臂向上托起。肘关节渐渐伸直，同时扬起的下颚向内收，动作稍稍停顿一下，目光追随手掌变成望向前方（图2—3—12）。

在这个动作中，双臂的上举明显有一个拉伸的动作。在进行拉伸的这个动作时，双臂很容易松动。这时，要在下颚内收时做文章，使下颚在内收和双掌向上撑同步，这样可以使力量达到双掌的根部，保持一种向上拉伸的状态，就不会松劲了。

第四，双掌下落，首先身体重心缓缓下降，双腿的膝关节从挺直重新变成微屈的状态。同时，原来交叉的十指要慢慢分开，两手臂分别向身体两侧下落，两掌重新捧于腹前，这次掌心朝上，目视前方（图2—3—13）。

在下落的过程中，很容易肩部和臀部动作僵硬，身体不稳。这时需要大家在练习双掌下落时，先沉肩，坠肘，后手臂自然下落，身体保持中正，手腕和手指放松。

本式托举和下落为一遍，一共需做六遍

在第一式中，双掌经历的向上托举，拉伸和下落的过程。动作要领在于两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手；伸拉时下颚微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌，两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。

通过双手交叉上托，缓慢用力，保持拉伸的状态，可以使练习者的三焦通畅，气血调和。同时，通过双掌形成的拉伸，拉长了躯干和上肢各关节周围的肌肉、韧带，还有关节软组织，有助于预防肩部疾患和颈椎病。