八段锦第八式背后七颠百病消

“背后七颠百病消”是八段锦功法的最后一式。讲的是一个提后脚跟的动作。你别看脚跟不起眼，它却起着很大的作用。常常颠一颠后脚跟，可以有效的按摩足底的神经，可以舒活位于脚底的经络，同时，提起后脚跟还可以拉伸整个腿部的肌肉，舒活集中在腿部各处的关节，这样就可以使我们的身体可以变得强健起来。

虽然提脚后跟确实有强身保健的作用，但并不是说只要脚后跟颠七次，就能祛除全身之病。它的实际含义是，如果前面动作都做得很好了，这个动作可以让八段锦的功法的健身效果得到全面的提升，可以说第八式功法是八段锦的压轴之作。

本式的练习口诀：“两脚并立撇足尖，足尖用力足根悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天”，如此反复共七遍。全身气走回丹田，全身放松做颤抖，自然呼吸态自然。

通过口诀我们可知：两腿并拢抬起后足根是练习本式的关键。本式的动作跟前七式相比，相对简单，只包括一起一落两个招式。

第一步，在第七次的基础上，把两个后脚跟抬起头部，头部用力向上顶，动作略停顿，眼睛注视前方。

第二，要是双脚的脚跟下落，使地面轻轻震动，眼睛继续注视前方 。

本式一起一落为一遍，共做七遍。练习本式，双脚是并拢的，在脚后跟提升和放下是容易把握不住身体的重心。还会在脚后跟上提时候端着肩膀，这些都是错误的。摆脱这些错误的做法是将五趾紧紧地抓住地面，双脚并拢，做到提肛收腹，肩膀下沉，百会穴向上顶。同时，脚后跟下落时，咬住牙齿，轻轻震动地面，全身放松，动作不要操之过急。

脚趾是足三阴和足三阳的交汇地方，脚趾抓地，踮脚而立，使足部和全身的脏腑经络都得到了有效刺激，全身经脉畅通，阴阳平衡。同时，垫脚而立还拉伸了脚部的韧带和肌肉，提升了身体的平衡能力。此外，落地震动，还能对下肢的关节进行按摩，让全身肌肉放松，这样有效解除肌肉的紧张，从而八段锦的健身效果更上一层楼。

收 势

至此，八段锦的主要动作都完成。收势要解决的是八段锦的收功问题，也就是练习者放松过程。收势是在第八式的基础上，以臂部动作为主，下肢保持双腿并拢状态。

练习口诀是，“体态安祥生自然，均匀呼吸鼻内旋，两手相叠小腹处，将气收归下丹田。”

练习本式要心平气和，举止稳重，收势分为三个动作。

第一，在第八式的基础上，把自己双臂向内旋转之后，身体两侧摆出保持和髋部同等的高度，同时掌心朝向后方，眼睛注视前方

第二，把刚刚摆起的双臂弯曲，两只手掌相互重叠，并放在丹田处（男性是左手在内，女性是右手在内），眼睛继续注视前方。

第三，要使自己的双臂，从交叉的状态调整为自然下垂的状态，两掌也要轻轻地贴在双腿的外侧，眼睛注视前方。

本式的特点是，全身要放松，自然呼吸，体态安详，气沉丹田。不过有些人收功很随意，动作结束后，还不能很快平静下来，不是心浮气躁，就是随便走动。这时心平气和是最重要的，只有我们自然的呼吸放松，全身才能使我们身心愉悦，进一步保持八段锦的健身效果。