你有听过「 手臂与肩膀的螺旋机制 」吗？
藉由手臂带动肋骨的转动
不但可以帮助活动肋骨，同时也可以帮忙增加颈部、肩膀的活动与控制
是不是很神奇呢？
在讲解动作之前，我们先来了解一下简单的解剖
肋骨接在我们的胸椎上，我们常常说「 胸肋 」
指的就是肋骨与胸椎，这两者的活动度对于我们的 呼吸、肩膀、颈椎、腰部等等
都会有非常大的影响性
再仔细看一下连结肋骨与手臂之间的肌肉与筋膜组织
会发现中间有连着非常多不同的肌肉，筋膜甚至也一路从手指部分也会连到胸肋上
先前有讲过，我们尝试过当活动手指头时，肩膀附近的肌肉也会跟着移动
现在大家也可以试试看，当我们转动手臂的时候，我们的肋骨是不是也会跟着一起移动呢？
由于很多筋膜、肌肉与骨架之间的连结，手指／手臂的动作常常都会影响到胸肋的活动
这可以解释很多事情，例如说：
1. 可以藉由转动指头的方式，放松胸肋
2. 长时间过度使用手指（例如用手机）也可能造成肩膀的不稳定
3. 常常提重物的人会觉得肩颈酸痛、脖子僵硬
———————————————————————————————
今天要跟大家分享的「 螺旋机制 」
是 「 藉由手臂的转动带动肋骨的动作，藉以增加颈部、上胸椎活动度 」
动作很简单，只需要30秒就可以完成
-------
首先：做动作前，我们先来个简单的前测
让头左右转动，感受一下哪一边的活动度较卡、较不舒服
先记下观察到的感受
第二步：将双手平举，掌心朝下
第三步：将头先转向右边，同时将右手的手掌心朝前、左手手掌心朝后
头转过去后，可以先吸一口气，将肋腔撑开，吐气再到下一步
第四步：将头转向左边，同时将左手手掌心朝前、右手手掌心朝后
重复执行三～四的步骤，重复约六次（两边各六次）
做完之后再感受一下脖子左右旋转的弧度是否有不同呢？
推荐
动作家学苑现推出《怎么拉伸》系列短视频，画出肌肉，让你更精准的进行拉伸，欢迎大家订阅。
联系客服
