441/1000 细说拜日式A

2019.0818晨 441/1000 Mysore 天气凉了很多，身体基本适应过来了。练的感觉还不错，手抓大脚趾好像有点进步了，前屈的深了一些。轮式就起了三个，最后本来想冥想一会，刚进入状态结果身上落了一只苍蝇怕来爬去的实在是没办法 只好结束。

今天说下拜日式A，在阿斯汤加第一序列里所有的根基几乎都在拜日里，包括力量的建立，后弯的觉知等等，同时也是Vinyasa里最重要的连接。

拜日式A (Surya Namaskar A)

一种古老的瑜伽传统，崇拜太阳升起或落山（surya）。据典籍描述，如果白天和黑夜比作呼吸，那么黎明和黄昏将是吸气和呼气之间的暂停（kumbaka）和转换，这是冥想或瑜伽练习的最佳的时间。

拜日式A做为阿斯汤加热身串联，使身体慢慢做好准备（最少为5轮），带来运动和呼吸之间的联系。它本身也可以用作完整的练习。它调节和伸展肌肉，按摩内部器官，有助于缓解便秘，加速新陈代谢，有助于减轻体重。同时也是阿斯汤加里面高级体式的根基，包括最核心的上犬式、四柱式、下犬式的练习。同时也是最容易感觉到呼吸和体式连接和起伏节奏的练习。因此，哪怕每天只花15分钟练习拜日式A，也可以用来平息心灵，促进健康和平衡。（对于阿斯汤加初学者来说可以先从拜日开始，建立基础的力量和柔韧练习。）

SuryanamaskaraA-拜日A——从站立山式开始，到站立山式结束，中间有9个Vinyasa。

-站立山式

-ekam吸气 举起手臂向上

-dve呼气 前屈

-trini 吸气 抬头延展脊柱

-catvari 呼气 四柱

-panca 吸气 上犬

-sat 呼气 下犬（5次呼吸）

-sapta 吸气，抬头延展脊柱

-astau 呼气前曲

-nava 吸气手臂向上