练瑜伽,很多伽人会有这样的疑惑:
为什么每个老师的拜日式会有些不同?
拜日式不是只有一种吗?
首先,拜日式分传统及阿斯汤加拜日,无论是哪种版本的拜日,目的都是为了提升能量、让身体变的更柔韧,为接下来深入练习体式做铺垫!
而传统拜日更适合初学者,阿斯汤加版的拜日,对手臂、体能要求更高,所以建议有一定基础后再开始练习。
今天,小编将传统拜日及阿斯汤加拜日的练习方法分享给大家,大家可根据自己实际情况合理选择!
一、传统拜日又称哈他拜日
体式分步详解:
01-03、山式后弯-站立前屈-低位起跑
从山式进入
吸气,双臂上举,核心收紧
骨盆稳定、大腿内侧收紧
上半身向后弯
呼气,收紧核心
屈髋进入前屈
注意双膝微屈,肩膀放松
吸气,右腿后撤一大步
进入低弓步
04-06、四柱支撑-八体投地-眼镜蛇式
吸气,左腿后撤进入斜板式
呼气,双膝落地
双手屈肘,胸腔、下巴落地
进入八体投地式
吸气,从八体投地进入眼镜蛇式
注意手肘微屈
07-10、下犬式-低弓步-站立前屈-山式后弯
呼气,进入下犬式
双手推地、双脚蹬地
坐骨向后向上
吸气,右腿往前迈一大步
呼气,左腿往前迈一大步
回到站立前屈
吸气,回到山式后弯
二、阿斯汤加拜日A
01-04、山式-手臂上举-站立前屈及脊柱延展
吸气,山式准备
呼气,双手合十进入祈祷式
吸气,双臂上举
呼气,屈髋进入前屈
吸气,抬头看眉心
进入前屈背部伸展
05-07、四柱支撑-上犬式-下犬式
呼气,双腿后撤
进入四柱支撑
吸气,进入上犬式
注意打开胸腔,收紧核心
呼气,回到下犬式
08-11、脊柱延展-站立前屈-手臂上举-山式
吸气,双腿走或跳向前
进入站立前屈背部伸展
呼气,深入前屈
双腿微屈膝
吸气,双臂上举
呼气,回到山式祈祷
怎么样?现在清楚这两种拜日式的不同了吧?
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