散步属于有氧运动，
也是进行人数最多的运动，因为散步的
入门门槛比较低，不管是什么人，只要是
具有行走能力，就完全可以通过散步帮助
我们获取健康。所以，散步是值得我们所
有的人都进行的黄金运动。
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这2种散步方式，会加重动脉硬化!
1.常在街边走，血管要硬化
英国帝国理工学院研究人员组织了
119 位 60 岁以上志愿者，参与了一项
散步健康的调查。结果发现：
无论健康与否，沿牛津街(繁华的马路边)散步
者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。
牛津街是伦敦繁华的商业区，马路上通常只有
烧柴油的公交车和出租车通行。
REC
只有在公园散步的志愿者肺功能改善、
动脉血管软化的作用才显著，效果持续
到散步后 26 小时。
该研究发表于国际医学类权威杂志英国《柳叶刀》。
2.街边暴走，不安全、不健康
01 不安全
2018年7 月 8 日山东临沂健跑队因为在机动
车道上(正在维修)与出租车发生碰撞的事故，
导致 1 死 2 伤的悲剧发生。
02 不健康
此外，呼吸着不同质量的空气，进行健步走锻炼，
给健康造成的影响也截然不同。
REC
专家分析到：
“在马路边，由于受机动车尾气的影响，
空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物
等浓度都较高。
长期吸入，可以影响人的呼吸系统、免疫系统
和心血管系统。例如，呼吸道刺激、反复发生
的呼吸道感染，使很多慢性病加重。”
健康走，这4个地方要多去
01 绿植多的公园、校园
如果条件允许，宜选择在公园、校园等绿色
植物覆盖面积大、车少的地方。
02 绿植多的小区
有绿植的小区锻炼。虽然可能绿植不如公园多，
并且也有家用机动车的出入，但是有建筑物的
阻挡，污染也比马路边轻。
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03 室内
在室内虽然无法呼吸新鲜空气，但是也少
了有害气体。可以做做平板支撑等完全不
需要任何器械的运动。
04 非早晚高峰期的路边
如果不得不在路边锻炼，也一定要避开早晚
高峰时段。如果家边上有公园、学校，即便
是锻炼要多走两步路，花一些钱，也是值得
的，毕竟健康最重要。
REC
一次散步多久比较好
每天坚持30—60分钟，
约3—5公里，5千到8千步。
尽量让自己每天都可以达到1小时1万步。
每周7天的时间，至少要保持4天的散步锻炼。
老人每天最多散步40多分钟，并且不超过3千米。
[转载苹果绿养生网]
走路加“一步”消除病痛不含糊
1、有“三高”——击掌走
击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢
肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能
增加糖与脂肪的消耗。
2、缓解肌肉酸痛——交替走
方法：(交替走即)正走、倒走、快走、
慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。
正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到
牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。
倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，
缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
REC
3、调理肠胃防便秘——一字步、扭着走
方法：沿着一条直线走(即模特步)，向左右两侧
扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字
步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还
可以配合揉腹的动作。
4、补肾、调理前列腺——踮脚走
方法：每天10分钟左右踮脚走，中间可以走
走停停，累了就休息。
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