健康科普
饭后散步，是我们很多朋友坚持不懈的一项运动。但是今天要提醒大家了，国际上出来一个研究，如果还不注意，可能你越走，越动脉硬化了。
英国帝国理工学院研究人员曾组织了119位60岁以上志愿者，参与了一项散步健康的调查。结果发现：
无论健康与否，沿牛津街（繁华的马路边）散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。牛津街是伦敦繁华的商业区，马路上通常只有烧柴油的公交车和出租车通行。
只有在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化的作用才显著，效果持续到散步后26小时。
研究发表于国际医学类权威杂志英国《柳叶刀》
因此，提醒全中国的健走族们：
在马路上或者马路边锻炼几乎无益于身体健康！如果人们不能找到一片绿地或公园锻炼，那就在室内运动吧！
Attention
街边暴走不安全
还会让血管硬化
街边健步走，甚至是集体健步走是不少中老年人的习惯，一方面大家伙都在一起，方便交流感情，另一方面，确实可能没有那么大的公园方便行走。
但其实，街边走的坏处很多时候是大于那一点点锻炼带来的好处的。
不安全
2017年7月8日山东临沂健跑队因为在机动车道上（正在维修）与出租车发生碰撞的事故，导致1死2伤的悲剧发生。
不健康
此外，呼吸着不同质量的空气健走锻炼，给健康造成的影响也截然不同。
北京大学公共卫生学院劳动卫生与环境卫生学系张金良教授分析：
“在马路边，由于受机动车尾气的影响，空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。
长期吸入，可以影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统。例如，呼吸道刺激、反复发生的呼吸道感染，使很多慢性病加重。”
Attention
散步的最佳地点
NO.1公园、校园等
如果条件允许，宜选择在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车行少的地方。
NO.2有绿植的小区
有绿植的小区锻炼，那些位于马路附近的小区，虽然可能绿植不如公园多，并且也有家用机车的出入，但是有建筑物的阻挡，污染也比马路边轻。
NO.3室内
室内，虽然无法呼吸新鲜空气，但是也少了有害气体~可以做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动~
NO.4避开高峰期的路边
如果不得不在路边锻炼，也一定要避开早晚高峰时段；在夏秋季节日照强烈且无风时，最好别在路边锻炼，此时不仅空气污染严重，而且可能产生光化学烟雾，对人伤害尤其严重。
所以，要散步的话，如果家边上有公园、学校，即便是锻炼要多走两步路，花一些钱，也是值得的，毕竟健康最重要。
Attention
行走运动之前建议做测试
建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。
在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：
低于300米：很差，不建议采用行走运动；
300~374.9米：建议从漫步走开始；
375~449.5米：满足条件；
450米以上：较好，可以通过行走运动获得提高。
如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。
Attention
走路姿势四大误区
走路姿势决定我们从步行中的获益程度，下面这些不正确的走路姿势，大家最好改一改：
NO.1步幅过大
走路步子迈太大，脚掌的缓冲力差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
NO.2脚掌拖地
有些人习惯脚在地上“拖”着走，落地时也是全脚掌着地。这种走姿容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。
NO.3内/外八字
走路内、外八字的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
NO.4 背手走
背转双手时，上臂的肩端会向前旋出，肩关节相应地向前向内扣出，上身重心前移，为了保持平衡，头颈及下巴会向前伸出，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。
Attention
正确走路姿势
NO.1上身尽量舒展
上身伸展，如同军训教官说的那样，抬头、挺胸、收腹，肩膀身后自然舒展，这样行走不仅走姿优美，不会含胸或驼背，对于腰腿的负担也不会太大。
当然要注意的是，上身伸展不同于上身直立，由于行走有一个向前的牵引，因此要求上身稍微前倾，千万不要笔直行走。
NO.2足尖轻触，放松肌肉
在日常行走迈步时，以足尖轻触地面即可，后脚不必深踩。
迈步后，脚掌尽量着地，使小腿肌肉在紧张与松弛间切换，促进血液循环，另外注意步幅不要过大过快。
护肾踮脚走
踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。
做法：
每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。
NO.3双臂自然摆动
可能为了有型，或为了耍帅，不少人走路时喜欢双手插兜，像模特一般，其实这样的行走对人体会有伤害。最好还是双臂自然摆动，配合步伐幅度，这样行走才能自然美观。
记得通知身边爱散步的朋友哦~
文章来源：养生中国、健康湖北
联系客服
