正确的饮水方法

科学的饮水是缓慢多次少饮，而不宜一次大量快速地饮水。

　　饮水量及时间安排最好是：清晨锻炼前和晚上临睡前各饮水约200毫升，白天两餐之间，各饮水约400毫升。每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3－4点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时机”要饮用1~2杯白开水，在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分。

　　1）补水的最佳时机清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、 防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后， 血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓 度， 促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。

　　2）两餐之间宜补充一次水份，主要是因为用餐后，动物蛋白质在体内经过代谢分解后会产生一．定的毒性物质，这些毒性物质必须尽快从尿中排出，否则， 对机体是有害的。事实证明，一个人3-5天不排大便关系不大，但若2-3天不排小便，毒性物质就会在人体内蓄积，继而进入脑内刺激脑组织，引起神志上的改变，发生肾功能衰竭，甚至亡。像许多疾病如高血压、动脉硬化的发生与食盐小的钠离子在血管壁上沉积有关；泌尿系结石与尿液过浓以及尿酸盐、草酸钙等盐类沉积有关；胆石症与胆固醇结晶有关系；溃疡病与胃分泌液过量有关……然而，有些人却不愿喝水，以致尿液很浓、颜色很深，这种情况早上的晨尿更明显。一天适当饮些水，不仅可以利尿、排毒、稀释有关代谢产物，而且还可以润肠通便，预防尿路感染，调节机体生理机能。饮水的时间也是一个非常重要的问题，必须予以注意。

3）睡前半小时喝水主要是因为人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分 ， 而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床 会觉得口干舌燥的原因了。 因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质， 让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态， 同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机.