减肥一直是很多人关注的话题，虽然有人嘴上说喜欢胖胖肉肉的女生，但瘦的人真的是行走的衣架子啊，穿啥都好看，所以吃跟减肥就有着无法分割的关系。
一日三餐一定要有主食。主食包括我们说的粗粮类食物，玉米、燕麦、糙米、黑米，还有马铃薯、土豆、芋头、紫薯等根茎类主食；还有一些淀粉含量丰富的蔬菜，像是胡萝卜、南瓜等。
粗细粮的比例建议粗细搭配、循序渐进；另外要注意食材种类多样性，不建议每天都吃玉米或红薯，要换着吃，每天主食的种类吃到2-3种是最好的，一日的食材总的种类争取有9种以上，一周建议吃到25种以上。
主食合理的必要性
减肥很重要的一点就是要通过饮食，尤其是主食中淀粉类碳水化合物的摄入，来平衡胰岛素和胰高血糖素的水平。
我们都知道碳水分解成葡萄糖后，才能被机体利用，从而造成餐后血糖的回升，血糖回升之后胰岛素就出场了，胰岛素是降血糖的，它可以促进血糖的利用。但是过高的胰岛素水平会把多余的葡萄糖储存在肝脏和肌肉细胞中，储存满了之后的葡萄糖就会囤积在脂肪细胞中。
所以饮食中过多的碳水化合物，不仅会造成肥胖，它所造成的高胰岛素还会抑制其他重要的减肥激素，让体重降不下来。因此我们要通过合理的主食摄入来控制胰岛素和胰高血糖素的水平，使其处于一个良好的燃脂状态。
可是不吃会超级饿还会被别人诱惑，以至于半路就减肥失败，如果实在不能克制自己的饮食习惯，那就建议使用一些外敷的药物来帮助自己减肥，不过要选择一些健康对身体没有害处的外敷贴，比如芊芊细体贴，纯中药熬制，无副作用不反弹。不想节食减肥的可以选择类似的贴敷，达到减肥的效果。
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