念着学、对照做，
健康长寿永快乐：
从小养成好习惯，
四十指标都正常，
六十以前没有病，
八十以前不衰老，
轻轻松松一百岁，
快快乐乐一辈子；
自己少受罪，儿女少受累，
节省医药费，造福全社会，
何乐而不为！
天天“三笑”容颜俏；
七八分饱人不老；
相逢借问留春术，
淡泊宁静比药好。
微笑
微笑不用成本，但能创造财富；
微笑不用投入，但能提高产出；
微笑不用费力，但能使人美丽；
微笑不用花钱，但能让人心甜；
微笑是软实力，胜过高科技。
运动
适量运动三个有：有恒、有序、有度。
快乐运动三个不：不攀比，不争强，不过度。
健康运动三五七：三十分钟三公里；一周运动五次；心率加年龄约等于170。
健康三字经
管住嘴，迈开腿；
八分饱，八杯水；
八千步，子午睡；
不攀比，不受罪；
有头脑，没心肺；
养心汤，一百岁。
养心八珍汤
慈爱心一片、好肚肠二寸、
正气三分、宽容四钱、
孝顺常想、老实适量、
奉献不拘、回报不求。
健康“三平”
平常饭菜，一荤一素一菇、粗粮细粮豆腐；
平和心态，不争不恼不怒、爱心宽容大度；
平均身材，不胖不瘦不堵、天天早晚走路。
合理膳食
若要身体安，三分饥和寒；
若要身体好，三餐八分饱。
一二三四五，红黄绿白黑：
“一”是每天喝一袋牛奶；
“二”是每天摄入250克碳水化合物，相当于六两至八两主食；
“三”是每日进食三份高蛋白：一两瘦肉（二两鱼虾），一个大鸡蛋（或二两鸡和鸭），二两豆腐（或半斤黄豆）；
“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；
“五”是500克蔬菜和水果。
“红”是一天一个西红柿，或喝少量红葡萄酒；
“黄”是黄色蔬菜，胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等；
“绿”是绿茶及深绿色蔬菜；
“白”为燕麦粉、燕麦片；
“黑”是黑木耳。
两把蔬菜一把豆，一个鸡蛋二两肉；
粗粮细粮六七两，少油少盐最理想。
什么都吃，适可而止；
七八分饱，营养正好。
饭前喝汤，苗条健康；
饭后喝汤，越喝越胖。
三个半分钟
醒过在床上躺半分钟；坐起来停留半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。
三个半小时
早上活动半小时；午睡半小时；晚上散步半小时。
健康生活二十“点”
炒菜油盐少放点，口味别咸清淡点；
戒烟限酒自觉点；体重腰围控制点；
伸腰伸腿勤动点；青菜水果多吃点，
五谷大豆杂食点，开水牛奶多喝点；
精神愉快放松点；休息睡眠充足点；
每日二便通畅点，个人卫生良好点；
血压心率常测点，勤看医生定时点；
要想生活滋润点，防治知识多懂点，
思想态度重视点；行动改变紧跟点，
养成习惯坚持点，身体健康长寿点。
健康四学
以哲学认识世界——宏观微观客观，化繁为简、画龙点睛；
以科学观察社会——求实求是求真，举重若轻、点石成金；
以医学珍爱生命——养生养心养神，无病无痛、无疾而终；
以佛学对待人生——包容从容笑容，诸恶莫作、众善奉行。
(注：“佛”指佛学，不是佛教，更非佛教徒。佛学是一种哲学，一种精神境界。)
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