瑶大叔：不良习惯正在慢慢“侵蚀”你的颈椎

颈部疼痛，多是由于长期的不良习惯慢慢“侵蚀”颈部肌肉、韧带等组织所致。在你挥霍青春或指点江山的那些年，形成各种各样的坏习惯，而它们极可能就是你颈部疼痛的“元凶” 。

脖子前伸可能是很多电脑工作者和沉迷于手机打怪升级者的标配姿势，但每当脖子往前伸1公分，脖子承受的重量就会增加大约4.54公斤，相当于挂了4个半的水桶在脖子上。

这会重重地压垮脖子前伸者的颈椎，所以，无论工作、玩手机、做家务，都要注意不要让脖子前伸。睡眠时间应该是颈椎得到充分休息，适当缓解白天工作疲劳的时候。

但是一个过高或过低的枕头可能会让颈椎越发疲劳，甚至引起脖子疼痛。仰卧时，如果枕头太高会迫使头部向前，会破坏正常颈椎曲线并过度伸展颈后部的肌肉和韧带。

侧卧时，如果枕头太低会使头部往下垂，颈椎得不到足够的支撑，颈椎附近的肌肉得不到足够的休息，一直处于工作和疲劳状态。所以，舒适的枕头对颈椎健康非常重要。

比如当你侧卧玩手机时，会把头部倾斜60度角，那么这个倾斜的角度会给你的颈椎组织增加大约27.2公斤的压力，逐渐拉伤颈椎肌肉、肌腱和韧带。

缺乏运动会干扰颈椎的新陈代谢，急速颈椎的老化，为保持颈椎的骨质健康，建议每周至少保持150分钟中强度的有氧运动，如步行、慢跑、瑜伽、太极、跳舞等。