2招翘臀小动作 轻松做S型美女

　　丰满的臀部会让女性看起来更加完美，臀部曲线是所以女性所向往的，然而整形的手法虽然见效快，但是却很危险，下面小编就教大家一款翘臀小动作，让你轻轻松松做S型美女。

　　深蹲

　　我们说的变瘦意味着减脂，而减脂只能是全身性的，不存在局部减脂，所以单纯通过某个动作来达到减脂的目的是不可行的。深蹲主要是帮助臀部塑型，仅仅通过深蹲来让腿和臀变瘦是不科学的，但练习深蹲能让线条更好。

　　深蹲虽然动作简单，但假如做的不标准，不但没有效果，反而还有可能会伤到膝盖，下面小编给大家示范深蹲的标准姿势。

　　深蹲姿势要点：

　　1、两脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖向前，膝盖和脚尖保持同一方向。

　　2、臀部靠后慢慢下蹲，找到一种坐的感觉。

　　3、头部处于中心线位置，不要低头或抬头。

　　4、下蹲时手臂的姿势没有特别的规定，只要能保持平衡即可。

　　5、记住两条平行线：背部与小腿平行、大腿和地板平行。

　　6、下蹲起立不宜过快，下蹲时3秒吸气，起身时2秒呼气。

　　      深蹲后要拉伸：

　　     

深蹲完成之后，参考上图两个姿势，左右腿各做15-60秒，拉伸大腿前侧（股四头）以及臀部（臀大肌），防止肌肉过于紧张

。

　

  　2、蚌式练习：

　   侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组，一侧各练习两组。以上动作每2—3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作

。

       需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。