【汗腺是人体“空调”，6招教你#出一身防病健康汗#】高温天气总让人大汗淋漓，人们想出了各种招数避免出汗：吹空调，频繁使用止汗露，出汗后立即冲凉…其实，夏天感冒、皮肤病、失眠可能正是出汗少惹的祸。采访专家，教你出对一身健康汗。

出汗是最天然的保养品，6招教你出一身健康汗

很多人夏天被感冒、皮肤病、失眠等困扰，却没想到，正是出汗少让这些毛病找上门来。

高温天气总是轻易就让人大汗淋漓，一股股汗臭味也不免尴尬，因此人们想出了各种招数避免出汗：长时间待在空调房里，过量、频繁使用止汗露，出汗后立即冲凉……

其实，汗腺是人体自带的“空调”。很多人夏天被感冒、皮肤病、 失眠等困扰，却没想到，正是出汗少让这些毛病找上门来。综合国外多项研究并采访专家，教你出对一身防病健康汗。

受访专家：北京大学第一医院皮肤性病科教授 朱学骏

北京西苑医院中医科教授 张国玺

中国体育科学学会体质研究分会副秘书长 张一民

北京广安门医院皮肤科副主任医师 宋坪

不运动、吹空调妨碍出汗

如今，很多人一到夏天就“拒绝”出汗，专家表示，不爱运动和常开空调是阻碍现代人“健康出汗”的两大主因。

世界卫生组织曾有调查显示，缺乏活动是引起一些慢性疾病和死亡的重要原因。全世界的局部缺血性心脏病、肥胖症和某些癌症患者中，有15％—20％是由缺乏运动引起的。运动不足者的心血管疾病发病率是正常人的2.5倍，而目前世界上有60％的成年人运动不足。不运动，自然与“出汗”失之交臂。

朱学骏说：“没有空调的夏天，大家工作时往往汗流浃背，现在有了空调，连出汗的机会都没有了。”“虽然家家都能享受到空调的清凉，但却失去了天人相应、顺应自然的养生机会。”宋坪指出，冬冷夏热是自然规律，养生最重要的就是顺应四时，每天待在空调房里，恰恰是放弃了出汗这种人体天然的保养。

吃睡不香都和不出汗有关

谈及不出汗的危害，张国玺用了一个形象的比喻：“现代人活得就像反季节蔬菜一样，冬暖夏凉。大家都知道这样的菜味不好，可是这样的生活方式，又怎么塑造一个健康的身体呢？”

朱学骏指出，人体除黏膜外，全身都分布着汗腺。出汗方式包括两种，显性出汗与非显性出汗。

在30摄氏度以下，看不到汗珠，但体表一直有汗液在挥发，这就是非显性出汗。人在不知不觉间，平均一天也要挥发掉600毫升的汗液。一般气温超过30摄氏度，人就开始冒汗了，这就是显性出汗。通过汗液的挥发带走体表的热量，使体温保持恒定。

因此，出汗的首要功能，就是充当体温调节器的角色。“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”张国玺说，如果时常待在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，比其他人更容易感冒。

其次，出汗除了调节体温，还有一个重要作用，那就是润肤美容。朱学骏解释说，正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水份的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。如果破坏了皮肤的这种天然屏障功能，就会导致皮肤干燥甚至诱发皮肤病。“甚至可以说，汗液是最好的天然美容液。”宋坪表示，总不出汗的人，因为皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出，肤色看起来都不健康。

再次，出汗促进消化睡眠。“中医强调劳逸有度，过劳会伤元气， 过逸会导致气血运行缓慢。”张国玺解释说，不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；而神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

最后，汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%为尿素、氨、 乳酸等。因此，排汗的同时也会排出一些代谢废弃物。经常让自己出出汗，可以从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

6招让你主动出身“健康汗”

长期使用空调、缺乏运动，让现代人的毛孔变得越来越迟钝。对于不爱出汗或没有时间运动的人来说，怎样才能多出主动汗呢？专家们建议，不妨在生活中试试以下几招：

1 运动前喝热水、热粥

运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态， 再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

2 巧用生姜促出汗

生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

3 从膝盖开始自我发热

长期在写字楼上班的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。

回家后泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

4 静止一小时

可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

5 晒15分钟太阳

夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力，每天上午9—10点和下午4—5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

6 不要长期待在空调房里

这样做会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能，夏天可以选择10点前或下午5点后去户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。

专家提醒，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入。

哪些出汗需要警惕？

“简单而言，不动而汗就是一种不健康的表现。”宋坪说，这类汗一般又分为盗汗和自汗。

盗汗是夜间睡觉出汗，醒后汗就止了，一般认为是阴虚所致。一些疾病，如结核病患者，也会出现盗汗。

自汗是在白天并不炎热也没有运动的情况下，无缘无故、不自主地出汗，中医认为是气虚的表现，可以通过养阴补气来调理。

如果有这两类出汗，应该及时就医。

出汗有异味怎么办？

人体的汗腺分为两种：一种是分布全身的外泌腺（小汗腺），它分泌的汗液几乎没有气味；另一种是主要分布在腋下、头皮、阴部等部位的顶泌腺（大汗腺），它分泌的汗液中含蛋白质较多，呈乳白色黏稠状，经皮肤表面的细菌分解后，会有臭味，如腋臭。

专家建议，不要因为担心异味而让自己不出汗，只要注意清洁卫生即可。

首先是勤冲洗，可以使用含有抑菌成分的浴液；

其次是注意生活调理，不吃辛辣不喝酒，避免激动、劳累和紧张；

再次是勤换衣服，洗好的衣服放在太阳下暴晒，也可达到除菌的目的；

最后，也可以使用止汗产品，涂抹于腋下，减少大汗腺的汗液分泌，达到除味的效果。▲

编辑：星酉