陈氏太极拳和谐十三式：08双擦脚

 

第八式

【双擦脚】

      双擦脚，是以肢体动作命名的拳势，是传统陈氏太极拳主要代表腿法。

    动作步骤与要领：

1.  身体向右微转，左手向左斜上方画弧接右手，两手相合，左手掌心朝上，右手掌心朝外。

2. 双手翻转、掌心朝下，两臂向下、向左捋按，身法略微下沉，两手捋至髋部两侧后，左手继续向外打开至身体左侧上方，提左膝，两手手掌外缘向内相合。右膝微微向下弯曲，身体略下沉，左腿交叉步落至右腿右前方，左手合右手于胸前，右手在外侧。身体重心保持在右腿上。

3. 身体重心缓慢向前过度至左腿，两臂翻转向上撑圆，左手手掌贴住右手手背放于头顶，同时重心缓缓向上提起。

 

 

4. 重心保持在左腿，右脚向前、向上踢起，两臂顺势打开。右脚、右手合击于身体右前方。合击后，右腿顺势松落，右脚脚尖点地，两臂保持自然伸展。

5. 

保持身体重心于左腿，右脚抬起，松落，脚跟着地，同时两臂下落，两手相合于胸前，两手掌心向上。

6. 

身体右转，身体重心缓慢过渡至右腿，右脚外摆踏稳，左脚脚尖旋转点地，双膝微屈，重心下沉，双臂向上翻转撑圆，同时重心向上缓慢撑起，左手手掌贴住右手手背放于头顶。

 

7. 左脚向前、向上踢起，两臂顺势打开，左手、左脚合击。合击后，左腿顺势松落，左脚脚尖点地，两臂保持自然伸展，全身放松。

    侧面演练： 

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    双擦脚动作注意要点：

起脚拍打时，注意脚面绷直，脚尖不要勾起。注意支撑腿脚下踏稳，不可拔根。同时应控制好身体重心，这样身体外形摆动幅度才能保证最小。

    完整动作视频教学＋演练： 

    双擦脚小知识：

1.  踢腿高度，可根据自身身体条件和状况进行调节，不要勉强。不以起腿高度为要求，应以动作协调、舒展、顺随为目标。

2.  擦脚，以下肢发劲为主，双掌上掤于头上时，注意以塌腰为主，双掌上掤为辅，做到上松下沉。双掌向下击打脚面时，注意胸腰摺叠，以身领手，由内而发。

 ＊特别感谢陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料

 

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