余千兰：高血压患者，他倒在运动场上，高血压到底做什么运动最安全？

清晨，人们看到他天天在操场快跑锻炼很长时间，每次大汗很久才回家，因为他有高血压病10余年了。就在昨天，人们发现他躺在操场上，呼之不应。

高血压患者，一直强调适量运动锻炼，有利于血压的下降，增强降压药效果。但是，选择什么样的运动才是最安全的呢？

据报道，高血压患者过度运动，尤其当有胸闷、胸痛、呼吸困难或在凌晨、空腹进行大运动量时，可造成低血糖、心血管意外或猝死。美国报道，平均每11万个运动小时有1次猝死发生，但步行运动十分安全，无意外发生的报道。

即步行是高血压患者最安全的运动！

一，步行注意事项：

1，运动时间：

一般人，可在任何时间运动，但已有明显心血管病的高血压患者，清晨不宜运动，应该在午后4~6时。因清晨起床后，交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心血管意外（脑中风，心肌梗死，猝死等）的好发时间。

饱餐后、酒后均不宜立即运动。严冬时，0℃以下的冷空气直吹面部可诱发冠状动脉痉挛，尤其应当注意防止两个最易诱发猝死的“危险三联征”：即“饱餐、酗酒、激动”，“寒冬、凌晨、扫雪”时，应绝对避免运动。

2，运动的强度：

日常运动强度，用心率计算，一般以轻至中等强度为宜，运动后有点累或中度累均属正常，睡眠、饮食、精神均良好，无过度疲劳和不适感。具体做法可参照三、五、七指标。

（1），“三”指3公里，30分钟以上，一次走完最好，二或三次走完也可；

（2），“五”指每周运动五次左右，若只运动一次则无效，以每天都运动最为理想。

（3），“七”指运动量达到中等强度。中等量运动是指：心率加年龄等于170。比如，运动时，60岁心跳110次/分，这样的心率大约相当于该年龄组最大的运动量的60~70%，属中等强度的运动。

由于个人具体情况，身体素质不同，可结合自我感觉酌情增减，循序渐渐。已有心血管疾病的高血压患者，应在医师指导下循序进行。

除了上面运动时心率自我感觉，有兴趣的高血压患者还可以带上自动手环记录血压计，同时记录心率，这样方便调整运动强度。

所以，高血压患者迈开腿运动锻炼时，一定要注意安全，防猝死等心血管意外的发生！