手腕痛手指麻，这几个动作每天跟着做几遍，让手灵活又健康

　　长时间使用电脑、抱孩子、做家务的人，常常出现手腕疼、手指麻的情况，可是工作不能停，家务也不得不做，该怎么办呢?

　　下边给大家介绍几个手部锻炼的动作，每天跟着做一做，让手健康又灵活。

　　腕关节活动度练习

　　1、腕关节向前弯曲，在最屈曲的位置上维持5秒;腕关节向手背侧弯曲，在最背伸的位置上坚持5秒。

　　【10次为一组，每天3组】

　　2、向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏)，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒。

　　【10次为一组，每天3组】

　　腕关节拉伸练习

　　伸直患侧手臂，健侧手压住患侧手背使腕关节弯曲，在最屈曲的位置维持15-30秒;健侧手抬起患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，在最背伸的位置维持15-30秒。注意保持患侧肘关节伸直。

　　【5次为一组，每天3组】

　　肌腱滑动练习

　　手掌打开，五指并拢，缓慢将四指屈曲指向手掌，并维持姿势不动，坚持5秒。

　　【5次为一组，每天3组】

　　腕关节背伸、屈曲、纵向加强练习

　　握一瓶水或哑铃(根据练习的情况可适当增加重量)

　　1、掌心向下，匀速向上抬手使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位

　　2、掌心向上，匀速向上抬手使腕关节弯曲，然后缓慢放松回到原位

　　3、手臂侧伸，大拇指朝上，匀速上下弯曲腕部。

　　【以上三个动作5次为一组，每天各做3组】

　　握力练习

　　手握住橡皮球或橡皮圈，用力抓紧，维持5秒后慢慢放松

　　【10次为一组，每天3组】